10 نصائح مدهشة لفقدان الوزن تحتاجها بمنزلك
  • Posted on

10 نصائح مدهشة لفقدان الوزن تحتاجها بمنزلك

هل تعلم أن المنزل وترتيبه قد يساعدك على زيادة وزنك؟ إليك بعض الحيل التي ستسهم في زيادة كفاءتك للاستمرار في عمل النظام الغذائي الصحي الملائم لك. نحن نعلم أن البيئة تؤثر على صحتنا، ولكن يمكننا أن نفعل العكس، هذه النصائح مقدمة من الدكتورة "لورا ماكالي"، طبيبة نفسانية متخصصة في الخيارات الغذائية، تشرح كيف يمكنك محاكاة منزلك ليكون بيئة صحية، بحسب موقع "ديلي ميل" البريطاني. منزلك هو قلعتك أليس كذلك؟، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن فإنه قد يكون أيضًا ملاذًا يشجعك على تناول المزيد من الطعام. سلوكياتنا دائمًا ما تندرج تحت فئتين، إما سلوك واختيار عن وعي، أو سلوكيات نقوم بها أتوماتيكيًا، عاداتنا الغذائية تندرج تحت الفئة الثانية، وأغلب الناس لا يعوا القرارات الغذائية التي يأخذونها، فصدق أو لا تصدق، الشخص العادي يوميًا يأخذ 200 قرار يتعلق بالغذاء، وفقا لبحوث جامعة "كورنيل". قالت "ماكالي": "مثل السوبر ماركت، يصممه المهندسون لنا ليجذبونا لشراء الأطعمة والمنتجات، يمكنك أنت أيضًا إجراء تغييرات خفية في منزلك؛ حتى تتمكن من أخذ أفضل الخيارات المتعلقة بالأكل، وتشجيع العادات الصحية". واليك بعض من التغييرات البسيطة التي يمكنك بها تحويل منزلك إلى ملاذ صحي: 1- الثلاجة: كلما كان الطعام في مجال رؤيتك، كلما زادت شهيتك لتناوله، لذلك عليك أن تقوم بإظهار الخيارات الصحية مثل الفاكهة عند فتحك للمبرد أو الثلاجة، أما الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المغرية، قم بتخبئتها ولا تجعلها في مجال رؤيتك. 2- منزل خال من العروض المجانية عبارة "اشتري واحدا واحصل على الآخر مجانًا"، هذه الأشكال من العروض تغرينا بشراء ما لا نحتاج إليه، وبالتالي تناول ما لا تحتاجه أجسادنا. 3- ضعه بعيدًا: مثل النصيحة الأولى الخاصة بالمبرد، قم بفعل ذلك في دولاب تخزين مطبخك، لا تجعل خيارات مثل مشروب الكاكاو وغيره من الوجبات الجانبية في متناول يدك كلما دخلت المطبخ. 4- الخضار الجاهز: لا تشتري الخضار غير المعد، بدلًا من شراء الجزر بالكيلو وركنه في الثلاجة، وبالتالي كسلك عن تجهيزه، قم بشرائه مُقطعا وجاهزا للأكل فورًا، فذلك سيقودك إلى تناوله بديلًا عن الأطعمة غير الصحية السهلة. تجهيز طاولة الطعام 5- الأطباق المخروطية: سمعنا كثيرًا عن تناول الطعام في الأطباق الصغيرة، لكن لا تجعلها صغيرة "جدًا"، فـ22% من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في أطباق صغيرة عن الحد، يقومون بملئها مجددًا، من الأفضل أن تجعل طبقك مخروطيًا. 6- أجعل لون الطبق متناسقًا مع الأكل، قم بتناول الأرز الأبيض في الطبق الأبيض، والطعام الغامق في أطباق غامقة، ذلك سيجعلك تتناول طعامًا أقل. 7- الكوب الطويل النحيف: جهز طاولة طعامك بأكواب طويلة ونحيفة، ذلك سيجعلك تتناول مشروبات أقل. بيئة تناول الطعام 8- تناول الطعام على موسيقى فيروزية أو كلاسيكية، لن يُضفي جوًا رومانسيًا فقط، لكنه أيضًا سيعزز من العادات الغذائية الصحية، وهي حيلة يعتمدها أصحاب المطاعم حتى لا تتناول طعامًا بكمية كبيرة، فغالبًا ما يقومون بتشغيل موسيقى جاز هادئة مريحة للأعصاب مع إضاءة خافتة. 9- انقل التلِفاز من غرفة الطعام: ربما سمعت ذلك أكثر من مرة، لذلك عليك العمل به الآن في خطة تغيير بيئة المنزل من أجل عادات غذائية صحية أكثر. غرفة النوم: 10- ضع دائمًا الحذاء الخاص بالعدو أمام نظرك عند استيقاظك من النوم، ذلك سيذكرك ويحفزك على أداء التمارين الرياضية. [more_vid id="YmDZfeZ58DhmieK5MEyF1Q" title="عادات صحية غذائية للمرأة الحامل" autoplay="1"]