مع اقتراب الشهر الفضيل نستعد لاستقباله بكل مظاهر الفرح والبهجة وسط الأهل والأصدقاء، فشهررمضان الكريم شهر العبادات، وهو فرصة لتحسين أنماطنا الغذائية المتبعة والتخلص من العادات السيئة.قال تعالى: "يا أيها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قبلكم لعلكم تتقون".وهذه بعض النصائح الغذائية التي ستساعدك في الاستعداد لشهر رمضان المبارك دون الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصوم:1ـ الاعتدال في تناول الأطعمة والتقليل من كمية النشويات المتناولة لتعويد المعدة على تناول كمية أقل من الطعام، مثلاً الاكتفاء بنصف كمية الأرز المعتاد تناولها مع زيادة كمية الخضار المطبوخة.2ـ تحضير الجسم لشهر الصيام بالتوقف عن تناول الأطعمة غير المفيدة كالشيبس وتناول الأطعمة التي تمده بالعناصر الغذائية المهمة لتقويته مثل تناول الشوفان مع اللبن والجوز والفريكة والبرغل والأسماك الغنية بالأوميجا ـ 3.3ـ تقليل كمية الكافيين المتناولة بالتدريج "قهوة، شاي، نسكافيه" في الأيام التي تسبق الصيام تجنباً لظهور أعراض الصداع ووجع الرأس والإرهاق، خاصة في أول أيام الشهر الفضيل.4ـ الحرص على شرب الماء، خصوصاً مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة لترطيب الجسم وتعويض نقص المعادن والأملاح.5ـ المحافظة على رطوبة الجسم باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة والفواكه.6ـ ابدأ بتعويد الجسم على الطعام الصحي بالحرص على إعداد الطعام بطرق صحية كالشوي وتجنب المقالي والأطعمة المحتوية على الدهون والصلصات الدسمة.7ـ استبدال وجبة العشاء بصحن كبير من السلطة مع الجبنة المبروشة لتنظيف الجسم من السموم المتراكمة بالإكثار من تناول السلطات الغنية بالفيتامينات والمعادن بتعدد ألوانها الزاهية في الطبق الواحد.8ـ وضع خطة وهدف لنزول تدريجي في الوزن والتخلص من العادات السيئة مثل التدخين.9ـ الاستعداد الصحي للصوم، وذلك بضرورة زيارة كل مريض طبيبه المعالج قبل دخول شهررمضان مثل مرضى السكري لتقديم الإرشادات اللازمة له والخطة العلاجية واستخدام الأدوية.10ـ عمل قائمة لتحديد المشتريات قبل التسوق والتأكد من جودة وسلامة الأغذية.إخصائية التغذيةهبة عاكف رصاص