يحلم الشباب بجسد رياضي وعضلات مفتولة، ولكن هذا الأمر لا يتحقق بممارسة الرياضة فقط، ولكن السر في التغذية، وهناك من النباتيين من يرغبون في تقوية عضلاتكم وإليهم أبرز المصادر النباتية التي تحقق رغبتهم. الخضروات الورقية على رأسها السبانخ والخس، تحتوي على ألياف وكربوهيدرات ومعادن هامة لبناء عضلات للجسم المختلفة مثل  الحديد والماغنسيوم، وبالنسبة للنباتين السبانخ من أغنى الخضر المفيدة للجسم بشكل عام ولتعزيز بنائه العضلي بشكل خاص. الأناناس يضم في تكوينه مواد تزيد من فاعلية  الهضم في الجسم، مما يمكنه من الحصول على كافة البروتينات البروتينات الموجودة في الأطعمة المختلفة. شرب الماء هام جدا لبناء العضلات، لأن ثلاث أرباع أنسجة العضلات تضم مياه في محتواها لذلك ينصح بشرب ما بين لتر ونصف لتر إلى لترين من المياه في اليوم. المكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق والجوز تمنح الجسم طاقة، وتمده بالكالسيوم والماغنسيوم وتحتوي على البروتينات التي تقوي عضلاتكم وتحميها فنجد معظم الأطباء ينصحون الرياضيين بتناول المكسرات يوميا. زيت الزيتون يمنع تدهور وتفتت الأنسجة المحيطة بالعضلات لأنه يمد الجسم بالكمية التي يحتاجها من البروتينات والتي تمنع تدمير العضلات وضعفها. البقوليات وأهمها الحمص والعدس بها نسب كبيرة من الكربوهيدرات المفيدة والأحماض المعدنية، مما يحسن عملية الهضم والحرق في الجسم، وجميعها عوامل مؤثرة على  قوة العضلات أو ضعفها. الفول السوداني من أكثر النباتات الغنية بالبروتينات والدهون الصحية، مما يجعله أهم مصادر النباتيين الغذائية لتقوية وحماية عضلاتهم وعظامهم. البروكلي من أكثر الخضروات المغذية التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي وللنباتيين يعد البروكلي مصدر غني بالبروتين النباتي، والذي يقوى العضلات والعظام ويحميها من الأمراض والتقوسات إضافة إلى احتوائه على مواد وفيتامينات مضادة للسرطانات. التوت بمختلف أنواعه أزرق أسود أبيض من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، ويحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر الغذائية التي تعزز وتقوي عضلات الجسم. التفاح خاصة النوع  الأخضر  يقوى العضل  ويذيب الدهون المتواجدة حول العضلات  مما يزيد من ليونتها ويعزز عملها للأفضل.ش