لأصحاب ساعات العمل الطويلة: نصائح لفقدان الوزن دون مجهود   يعاني الكثيرون ممن يعملون لساعات طويلة من فشل محاولاتهم لفقدان الوزن، بسبب عدم امتلاكهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو عمل بعض التمرينات البسيطة التي تساعدهم على حرق الدهون الزائدة ولحل هذه المشكلة، اقترحت مجلة ريدرز ديجست الأمريكية عدد من النصائح التي تساعدك على فقد الوزن دون أو يؤثر ذلك على ساعات العمل، وهي  قم من على المكتب كل 20 دقيقية   تعتبر مغادرة مكان جلوسك كل فترة، حيلة جيدة لإقناع جسدك بأنك تتحرك بإستمرار بدلاً من تواجدك المتواصل على المكتب، والذي يؤدي لجعلك تكسب مزيداً من الوزن، حيث يحرق ذلك بعض الدهون على الرغم من قلة المجهود المبذول.   تخلص من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية   يلجأ عدد كبير منا لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، والتي غالباً ما تتكون بشكل أساسي من الدهون و تحتوي على سعرات حرارية عالية، وللحفاظ على وزن مناسب يجب تجنب هذه الوجبات تماماً.  تناول الكثير من المكسرات   تعتبر المكسرات من أفضل الإختيارات التي يمكنك اللجوء إليها عندما تشعر بالجوع أثناء العمل لساعات طويلة حيث تحتوي على عدد كبير من المعادن والألياف للجسم.  تناول الكثير من المياة  عند السير على حمية عذائية لمحاولة فقد الوزن، عليك دائماً تذكر شرب الكثير من المياة خلال جلوسك، وتساعد المياة ذات النكهات المختلفة على اعطاءك شعورا بالشبع.  الشاي    يعتبر تناول الشاي من أكثر الأشياء المفيدة لجسدك عند الإلتزام بحمية غذائية، حيث إنه غني بالعديد من العناصر التي تساعدك على التخلص من القلق، والشعور بالراحة والإسترخاء.  تمرينات أثناء الجلوس  يمكنك دائماً القيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة أثناء فترة جلوسك على المكتب، والتي تساعدك بشكل كبير على الحفاظ على رشاقة جسدك دون الحاجه للقيام بمجهود كبير أو زائد يتطلب وقتاً إضافياً بجوار ساعات عملك، مثل تمرينات البطن والقدم.