1ـ شرب الماء على فترات:أفضل المشروبات على الإطلاق، ويحتاج جسم الإنسان لنحو 1.5 لتر يومياً من الماء الصافي لتعويض ما يفقده الجسم من أملاح معدنية أثناء التعرق، وهو سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر، وينبغي علينا شرب الماء المعتدل والابتعاد عن الماء البارد والمثلج كونه يؤثر في المعدة، ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية، وقد يلحق الضرر بالكبد، وأن يكون شربه على دفعات متتالية ممتدة من الفطور حتى السحور وليس دفعة واحدة وبشكل مفاجئ حتى لا يقلل من كفاءة الجهاز الهضمي.2ـ شرب العصائر الطبيعية الطازجة: مثل عصير البرتقال أو الليمون بالنعنع، فهي مرطبة للجسم منعشة تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن وتجنب العصائر المركزة المصنعة المحتوية على كميات عالية من السكريات إضافة إلى الألوان والصبغات والمنكهات المؤذية لصحة الجسم والمتسببة في زيادة الوزن أو بعض المشروبات الرمضانية "مع مراعاة كمية السكر المستخدمة".ـ العرقسوس: مشروب مقاوم للعطش يحافظ على رطوبة الجسم بفضل احتوائه على مادة الكلتيسريتسن، ولا يحتوي على سعرات حرارية، ويساعد في علاج الربو، والتهاب المعدة وحرقة البول، لكن لا ينصح بالإكثار منه لمرضى ارتفاع ضغط الدم.ـ التمر هندي: مشروب ذو قيمة غذائية عالية مرطب ومزيل لحموضة المعدة ويفيد في حالات الاضطرابات المعوية.ـ قمر الدين: ملين، سريع الهضم، منشط للدورة الدموية، ويحتوي على الفوسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم، vit C،vit A الذي يقوي الجلد وينقيه والمفيد لصحة الشعر والعينين والبشرة، ويعالج حالات فقر الدم "الأنيميا" يعمل على تحفيز جهاز المناعة ومقاومته للأمراض.3ـ تناول مزيد من الفاكهة والخضار: فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وعلى الألياف التي تملأ المعدة على كمية من الماء تراوح ما بين 85 ـ 95 في المئة التي ترطب الجسم وتجنبنا الشعور بالعطش خلال أوقات الصيام.