نادراً ما يُنصح بتناول الخبز في وجبة الإفطار كخيار صحي لارتفاع سعراته الحرارية، ولكن يمكن من خلال هذه النصائح تحويل الخبز إلى خيار صحي للأنظمة الغذائية :1-يجب أن يكون الخبز الخاص بك أولاً من الحجم الصغير، ومصنوعاً من حبوب القمح الكامل أي الخبز "الأسمر" 2-تجنب "قدر الإمكان" الخبز الأبيض الذي ينتمي لفئة النشويات البيضاء التي تزيد الوزن وتؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل مستمر.3-الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة غني بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترات أطول ، مع إضافة قليل من الجبن قليل الدسم أو تناول البيض المسلوق مع ثمرة من الفاكهة أو الخضروات وكوب لبن خالي الدسم غير محلى أو بسكر خالي السعرات الحرارية تصبح وجبة إفطارك صحية متكاملة وغنية وقليلة السعرات الحرارية.