إذا كنت تشعر أنك لم تحصل على أهدافك من الـ"لياقة" البدنية ولم تصل إلى الجسم المثالي قبل دخول الصيف، فهذه بعض نصائح أفضل خبراء التغذية حول العالم لتحويل الجسد والصحة من حال إلى حال خلال أسبوع واحد، بحسب صحيفة «ذا إندبندنت» البريطانية: 1- أشرب كثيرًا الماء: الماء ضروري وهو يشكل كل خلية من أجسادنا ويلاحظ الخلل سريعاً إذا لم يحصل الجسم على القدر الكافٍ من المياه، ويعتبر معدل 3 لترات يوميًا هو المعدل المناسب. 2- حظر الأطعمة: هناك فارقًا بين الحد من أشياء معينة نأكلها وحظر مجموعات غذائية كاملة كمثال فإن الحمية الغذائية التي تعتمد على تجنب المكونات التي تكسب الوزن مثل السكر، يمكن أن تستبدل بمكونات أخرى مثل العسل، حيث تلعب نفس الدور ولا يتم خسارة قيمتها الغذائية. 3- تناول الخضراوات: يمكن التركيز على الخضراوات الطازجة والغنية بالألياف مثل البروكلي والفلفل، مما يساعدك للحصول على الشبع دون زيادة الوزن. 4- لا تعتمد على المساحيق والحبوب: مثل مساحيق الكاكاو، حيث ينصح الخبراء بالابتعاد عنها. 5- لا تركز على السعرات: يعتبر التركيز على السعرات الحرارية خطأ كبير، لكن بدلًا من التركيز على السعرات الحرارية وكميتها يفضل التركيز على نوع السعرات التي تدخل الجسم والتي لا تُخزن على هيئة دهون، كالفارق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. 6- التفكير بطريقة إيجابية: يساعد التفكير بطريقة إيجابية على الشعور بالهمة والنشاط الذي يساعدك في الأوقات العصيبة التي تفقد فيها الأمل على مواصلة نظام غذائي متوازن أو فعل شيء جيد. يمكنك أيضاً مشاهدة: شاهد.. ينجو من تحطم مروحية بأعجوبة [vod_video id="dwtnKXvThRUYIgEYIneCTA" autoplay="1"]