يهتم الآباء والأمهات دائماً بالتغذية السليمة لأطفالهم، والتي تمنحهم كافة المواد الغذائية التي يحتاج إليها أجسادهم، وكذلك وقايتهم من الأمراض والميكروبات، إلا أن بعد مرور بعض السنوات ينصب اهتمام هؤلاء الأطفال على بناء عضلات قوية كتلك التي يرونها على التلفاز، فما رأيك بأن تهتمي بها أنتِ منذ صغرهم بطريقة صحيحة. وإليكم بعض الأفكار والوسائل التي لابد أن يتبعها الآباء والأمهات لبناء عضلات لأطفالهم بشكل صحي وسليم. 1-التغذية السليمة  أشارت دراسة حديثة في جامعة ساوثهامبتون إلى وجود ارتباط قوى بين عضلات الأطفال ونمو عظامهم بشكل صحي وسليم، لذلك اهتم بكل شيء يأكله. 2-الكالسيوم حافظ على نسبة الكالسيوم الصحيحة في جسم الطفل لأن ذلك يؤثر بشكل كبير في حركة العضلات من انبساط أو انقباض، وفي قوة هذه الحركة، لذلك يجب تزويد جسم الطفل بنسبة كافية من الكالسيوم يومياً، والموجودة في جميع منتجات الألبان ومشتقاتها أو مصادر الكالسيوم في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والطماطم. 3-الشمس الشمس مصدر قوى لفيتامين د، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة تعرض الطفل للشمس في الفترة ما قبل العاشرة صباحا أو بعد العصر وقبيل المغرب لأنها تساعد على إفراز فيتامين د الموجود تحت الجلد فتقوي العظام وتغذيها. 4-التمارين هناك بعض التمارين التي يمكن أن تفيد الأطفال في بناء عضلي صحي وآمن منذ الصغر، ومن أهمها تمارين التمدد فتفيد في إرخاء العضلات مما يمكنها من أداء وظائفها بشكل سليم، ويمكن عمل بعض تمارين التمدد برفق شديد للرضع لتقوية عضلات أذرعهم وأرجلهم وتكون بمثابة لعبة لطيفة معهم. وهناك تمارين للأطفال الأكبر سنا، لتقوي العضلات بسهولة وممتعة في نفس الوقت، وهذه مجموعة منها: -القضبان الأفقية أو "تمرين العقلة" تنمي عضلات الأذرع. -دفع الأرجوحة يبني عضلات الذراع ويقويها أيضاً. -القفز من تمارين التدريب الجيدة لعضلات الساق. -تسلق الصخور أو جدار المنزل وسيلة جيدة لتمرين الذراع وعضلات الساق.