قد يغفل الكثيرون التأثير السلبي الذي قد يسببه التوتر والقلق أثناء تناول الطعام، والنتيجة المترتبة عليه، حيث يتسبب في الشراهة واكتساب عادات طعام غير صحية وبالتالي الإصابة بالسمنة. وتنصح خبيرة التغذية الأسترالية جيسيكا سيبيل، في لقاء لها مع صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، باتباع هذه الإرشادات أثناء تناول الطعام. 1- تعرف على مشاعرك تنصح جيسكا أن يقوم الشخص بتوجيه أسئلة بداخله قبل أن يقدم على تناول الطعام وتتمثل في: هل أشعر بالتوتر أم بالاسترخاء؟ هل أشعر بأية مشاكل في معدتي؟ هل أتنفس بعمق؟ هل ضربات قلبي متسارعة؟ وفي حال كنت تشعر بحالة سلبية فعليك أن تتريث قبل الشروع في الطعام حتى تهدأ. 2- تنفس قبل أن تتناول الطعام: النفس العميق يلعب دورا في تهدئة اللوز المخية والموجود بالدماغ تتحكم بالشهية، لذا يجب أن تأخذ وقتا للتنفس بعمق. 3- التخلي عن القلق حيال ما نتناوله: يتسبب الشعور بالقلق في منع الجهاز الهضمي من امتصاص المغذيات بشكل صحيح، لذا يجب التأني أثناء مضغ الطعام والتخلص من أي قلق أو توتر. [readmore post_link="https://rotana.net/%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%b3%d9%82%d9%88%d8%b7-%d8%b7%d8%a7%d8%a6%d8%b1%d8%a9-%d9%87%d9%88%d9%83-%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%84-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%af%d8%b1%d9%8a/" ] 4- السماح للجسم باختيار الأطعمة نصحت خبيرة التغذية بضرورة أن يخضع الإنسان في طريقة تناول الطعام، وفقا لما يختاره جسمه من الأطعمة المختلفة. 5- تناول الطعام بشكل واعٍ شددت خبيرة التغذية، على ضرورة الاعتدال في الكميات التي يتم تناولها بكل وجبة وأن يتم تخصيص لقيمات صغيرة للاستمتاع بمذاق الطعام. 6- عدم تناول الطعام أثناء القيام بنشاط آخر ممارستك لأي نشاط آخر إلى جانب تناول طعام سواء كان استخدام هاتفك المحمول أو مشاهدة التلفاز، يجعل الدماغ غير قادرة على استيعاب ما نأكله وبالتالي الإحساس بالجوع وطلب المزيد من الطعام [more_vid id="SGwHBBEgH6QJ16R6JVaDA" title="أطباء ينجحون في إعادة بناء وجه مريض" autoplay="1"]