في برنامج "سيدتي" : فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية
  • Posted on

في برنامج "سيدتي" : فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

قالت "سامية إسماعيل"، المدرّبة الرياضية، عن "أهم القواعد قبل البدء في ممارسة الرياضة: "إنّ عملية الإحماء عبارة عن تهيئة الجسم للدخول في التمارين، وهي ترفع من درجة حرارة الجسم ومعدّل ضربات القلب وتحمي من الشدّ العضلي". وأضافت "إسماعيل" خلال حوارها ببرنامج "سيدتي" المذاع على فضائية "روتانا خليجية": من الممكن أن تأخذ حركة الإحماء الهرولة أو "نط الحبل" أو المشي على الدراجة وتستغرق من 10 إلى 15 دقيقة قبل التمرين. وواصلت: هناك إصابات عديدة بسبب عدم الإحماء، منها التمزّق العضلي والشدّ العضلي والآلام في المفاصل والأوتار لافته إلى أن المدرّب والمدرّبة عليه دور مهم في إدخال المتدربين في عملية الإحماء مع شرح الطريقة المثالية له. وأكملت: للأحذية الرياضية تأثير في ممارسة الرياضة، وكلما كانت مرتفعة كانت أفضل للمتدرب. وتابعت: لابد من عمل تمارين خفيفة لضمان الاستمرارية حتى يتهيأ الجسم للتمارين الثقيلة بعد ذلك، ومن الأفضل بعد التمرين شرب المياه الكافية وتناول طعام به بروتين لرفع نسبة العضلات بعد التمرين، مثل الدجاج أو اللحم أو السمك وشرب البودر بروتين أو شرب الحليب.