يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات في النوم ويكافحون ساعات طويلة من أجل النوم لوقت كافٍ، ونشرت صحيفة "ميرور" البريطانية، عدة طرق يمكن للشخص القيام بها لخداع نفسه للخضوع للنوم، وتتمثل في: 1- غسل الصحون تشير دراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا إلى أن غسل الصحون يمكن أن يهدئ العقل ويقلل من التوتر، ولكن بشرط أن يشم الشخص رائحة سائل التنظيف ويشعر بدرجة حرارة الماء جيدًا. وأفاد الأشخاص الذين غسلوا الأطباق بهذه الطريقة بانخفاض القلق بنسبة 27%. 2- استمع إلى قصة ما قبل النوم لمجرد أنك شخص بالغ الآن فهذا لا يعني أنه لا يمكنك سماع قصة قبل النوم، فهناك الكثير من التطبيقات والكتب الصوتية، وعلى سبيل المثال تطبيق Calm الشهير والذي يحتوي على قسم قصص النوم خاص بالبالغين. 3- فكر في 5 أشياء جيدة اكتب أو قل خمسة أشياء كانت جيدة في يومك، قبل النوم، حيث أثبتت الدراسات النفسية التي أجرتها جامعات المملكة المتحدة وكندا أن مجرد التفكير فيما هو جيد في حياتك وقت النوم بدلا مما هو سيئ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول. 4- محاولة البقاء مستيقظا طلب باحثون من جامعة غلاسكو من مجموعة من الأشخاص الذين يعانون الأرق أن يحاولوا النوم كما يفعلون عادة، وطلبوا من مجموعة أخرى أن يرقدوا في الفراش ويبقون أعينهم مفتوحة ويحاولون البقاء مستيقظين لأطول فترة ممكنة، وكانت النتيجة أن المجموعة الثانية نامت بشكل أسرع. 5- المصابيح الحمراء إذا كنت تستخدم الإضاءة الليلية في غرفة النوم الخاصة بك، فقد ترغب في تغييرها لمجموعة متنوعة من المصابيح الحمراء، حيث يحتوي الضوء الأحمر على طول موجة أعلى وقوة أقل تساعد على النعاس. 6- خفض درجة الحرارة يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار 1 درجة مئوية تقريبًا حتى تتلقى أدمغتنا الرسالة لبدء إنتاج الميلاتونين أثناء الليل مما يساعدنا على النوم، وتعد درجة حرارة غرفة النوم المثالية 18 درجة مئوية. 7- ملاءات نظيفة هل تغسل ملاءات السرير أسبوعيا؟.. إذا كنت لا تفعل فعليك القيام بذلك، فالملاءات لا تمتص العرق وزيوت الجسم فحسب، بل تؤوي أيضًا خلايا الجلد الميتة والغبار الذي يمكن أن يسبب الحساسية ويزعجك خلال النوم. 8- نظم غرفتك وجدت دراسة أجرتها جامعة سانت لورانس بولاية نيويورك، أن الأشخاص الذين يعيشون في بيئات متكدسة يستغرقون وقتا أطول للخلود إلى النوم، أكثر من الأشخاص الذين لا تحيط بهم الكثير من الأشياء. ولذا تأكد من أن كل سطح في غرفة نومك لا يحتوي على أكثر من ثلاثة أو أربعة عناصر. 9- قلل من تناول السكر كشفت دراسة أمريكية أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من السكر يمكن أن يحرمك من الأحلام السعيدة، لأنه يسبب عدم الراحة ويزعجك خلال النوم. 10- تناول المكسرات وخاصة الجوز يفضل أن تتناول وجبة خفيفة من الجوز في المساء، حيث يساعد عل النوم. 11- لف عينيك للأعلى اغمض عينيك وخذ نفس عميق، انظر بعينيك للنقطة بين الحاجبين، ثم اخفض عينيك مرة أخرى، هذه الحركة تعمل على إبطاء موجات الدماغ النشطة إلى موجات ألفا الأكثر استرخاء والتي تحفز على النوم. 12- ابق هادئًا إذا استيقظت في الليل حاول أن تظل بلا حراك إلى حد ما، فجسمك يفسر حركات مثل الدوران كإشارة إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إنتاج الأدرينالين أيضًا. 13- اجلس بالقرب من النافذة التعرض للكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم، بشكل أفضل في الليل، حيث نشرت مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine مقالة تظهر أن العاملين في المكاتب الذين يجلسون بجوار النافذة ينامون أكثر من الذين يعملون في مكاتب دون نوافذ. 14- خذ قيلولة بعد الظهر يمكن لقيلولة قصيرة أن تجعلك يقظا في الليل ولكن التوقيت هو كل شيء، ويعد وقت الغفوة المثالي في الساعة 2 مساء. 15- احصل على فيتامين "د" هناك الكثير من الأبحاث التي تربط بين نقص فيتامين "د" وبين قلة النوم. 16- تحقق من الدواء الخاص بك تبين أن الكثير من الحبوب الموصوفة من الأطباء عادة ما تسبب قلة النوم، كتلك التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ومضادات الالتهاب الروماتويدي. [more_vid id="M4jNbAmMxLZArXoLHYh4Jw" title="‫متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ماهي وأسبابها‬‎" autoplay="1"]