أوردت صحيفة "بيزنس انسايدر"، مجموعة من الأعراض التي تشي بأن الجسم، في حاجة إلى المزيد من التغذية وكميات الطعام. وأوضحت أنه يترتب على عدم تناول الكميات الكافية من الأطعمة المغذية، مجموعة من الأعراض، على النحو التالي 1- الشعور بالخمول والكسل تشكل السعرات الحرارية مصدرا للطاقة التي يحتاج إليها الجسم، ويتم الحصول عليها عن طريق تناول مختلف أنواع الأطعمة، وفي حال عدم حصول الجسم على حاجته من مصادر الغذاء، فإنه يفتقر إلى الطاقة اللازمة، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالخمول والكسل. 2- اضطراب حرارة الجسم انخفاض حرارة الجسم والشعور بالبرد بشكل متقطع قد يكون مؤشرا على أن الشخص لا يتناول حاجته من الطعام، ووجدت دراسة سابقة، أن الأفراد الذين يستهلكون نظاما غذائيا فقيرا بالسعرات الحرارية، لديهم مستويات أقل من هرمون الغدة الدرقية "تي3"، الذي يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. 3- الشعور بالمرض وبخاصة عند تناول الكافيين عند الشعور بالغثيان والمرض بعد تناول فنجان واحد من القهوة، أو كوبين من الشاي، فإن هذا مؤشر على أنك لا تتناول كفايتك من المواد الغذائية، حيث إن تناول الكافيين على معدة خاوية، أو مع القليل من الطعام، يرفع مستوى الحموضة بها. 4- المزاج المضطرب يصعب على الدماغ تنظيم العواطف عندما لا نحصل على كمية كافية من الطعام، حيث يحتاج الدماغ إلى الوقود ليقوم بعمله على أحسن وجه، ويؤدي عدم حصوله على هذا الوقود إلى سيطرة بعض المشاعر السلبية وفي مقدمتها الغضب. 5- قرقعة المعدة تميل المعدة إلى إصدار أصوات مرتفعة، ويجب التأكد من أن هذه الأصوات ناتجة من الجوع، وقلة تناول الطعام، وفي حال زوال هذه الأصوات، بعد تناول وجبة الطعام، فهذا يعني أنها بالأصل نتيجة لحرمان المعدة من المواد الغذائية لفترة طويلة. 6 - توقف الدورة الشهرية تتوقف الدورة الشهرية بشكل مؤقت في حالات سوء التغذية، وقد يكون عدم انتظامها أيضا، مؤشرا على الافتقار للتغذية السليمة، حيث إن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، يعطل نبضات الهرمون اللوتيني ويوقف التبييض. 7- فشل نظام الحمية يمكن أن يبدأ الجسم بتخزين السعرات الحرارية بدلا من حرقها، وفي حال توقفت خسارة الوزن بعد أسابيع أو شهور من اتباع نظام غذائي محدد، ويمكن أن يكون هذا نتيجة عدم تناول كمية كافية من الأطعمة. [more_vid id="TxFuKk8wems5FjSf2sL0Lg" title="أسوأ طرق تقديم الطعام" autoplay="1"]