ليس صعباً أن نصوم ولا نشعر بأي تعب أو إجهاد ، لأن سر معاناتنا خلال نهار رمضان ترجع في الأساس الى بعض العادات السيئة التي تقودنا للمعاناة والتي غالباً ما نلجأ للنوم لكي نهرب منها . و إليكم بعض النصائح التي لو التزمنا بها سيكون صيامنا بلا تعب . علينا تجنب الإفراط فى تناول الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة، سنجد فى الصوم راحة صحية كبيرة. التعجيل بالإفطار له آثار صحية ونفسية هامة، فالصائم يكون فى ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير فى الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم، مما يؤدى إلى شعور بالهبوط والإعياء العام. الإفطارعلى التمر يدفع الجوع عن الصائم، حيث يحتوى التمر على كمية من الألياف مما يقى من الإمساك، ويعطى الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام. الإفطار على مرحلتين بتناول التمر و العصير ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وبعدها بفترة قصيرة نكمل الإفطار ، فمن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدى إلى انتفاخ المعدة، وحدوث تلبك معوى وعسر هضم . أن يكون غذاؤنا متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية، واجعل فى طعام إفطارك مقدارا جيدا من السلطة، فهى غنية بالألياف، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع، فتأكل كمية أقل من باقى الطعام، وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان، كما يستحسن تجنب المقليات والمسبكات، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء. تناول السحور يفيد فى منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد ، ويوصي بتأخير السحور ويستحسن أن يحتوى طعام السحور على أغذية سهلة الهضم، كاللبن الزبادى، والعسل، والفواكه، وغيرها. حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة، والتوابل والبهارات، وخاصة عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش، واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة فى ذلك. لتجنب الإمساك علينا الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة فى السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية. علينا تجنب النوم بعد الإفطار لأنه يزيد من خمول الإنسان وكسله ، بل ينبغي الإكثار من الحركة لحرق الدهون وهضم طعام الإفطار .