يحل علينا شهر رمضان الكريم بنفحات عطرة، ولأن رمضان شهر مختلف عن بقيه شهور العام فإنه يغير أسلوب حياتنا ونظامنا معه، ونجد أنفسنا مضطرين إلى تغيير جداول مواعيدنا وعاداتنا. فيما يلي خطة لتنظيم الوقت في الشهر الكريم لتلافي إهداره، وهي مقسمة بين العمل والعبادة والطعام والترفيه كذلك، ويتلخص فيما يلي: 1- العمل: تخفض أغلب المؤسسات والشركات ساعات العمل ساعتين على الأقل، ويقتصر العمل على 6 ساعات فقط، وبذلك يمكن استغلال هاتين الساعتين في عمل شيء مفيد. 2- تجهيز الإفطار: هذه النقطة خاصة بالنساء، وخاصة العاملات منهن، فالخروج مبكراً من العمل هو النقطة الفارقة، فيمكن إعداد الطعام صباحاً قبل النزول إلى العمل في حال تأخر النزول إلى العمل، أو البدء في تحضيره مبكراً في حال العودة مبكراً منه، ويمكن كذلك إعداد الأطعمة التي تأخذ وقتا طويلا في عطلة نهاية الأسبوع. 3- الرياضة: لا يجب إغفال الرياضة في رمضان، وذلك لاحتواء الطعام في هذا الشهر على أطعمة دسمة، مما قد يساهم في رفع الوزن بشكل كبير، ولذلك ينصح بالذهاب إلى النادي قبل الإفطار بساعتين أو ساعة واحدة، مع الحرص على العودة قبل الإفطار بوقت كاف من أجل الاستحمام بماء فاتر قبل الإفطار، وينصح بعدم ممارسة الرياضة في الصباح حتى لا يرهق الجسم طوال فترة الصيام. 4- العبادة: فترة ما بعد الإفطار كافية للقيام بالواجبات الدينية والصلاة وقراءه القرآن وأداء الفروض، والوقت ممتد حتى وجبة السحور. 5- النوم: من الأفضل النوم ساعتين أو ثلاثة قبل تناول وجبة السحور حتى يحافظ الجسم على نشاطه بشكل دائم. [more_vid id="yJeakUvWgik9kySDNxlksA" title="لصحة أفضل وتغذية سليمة.. تابعوا فتنسة على شاشة روتانا خليجية في رمضان 2018" autoplay="1"]