حيل ذكية لخسارة وزنك في رمضان
  • Posted on

حيل ذكية لخسارة وزنك في رمضان

يستعد البعض لخسارة وزنهم في شهر رمضان، اعتمادًا على البقاء لأكثر من 12 ساعة دون تناول الطعام، إلا أنهم يفاجئون بعدم فقدان وزن، بل ربما زيادته، بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة على مدار اليوم. إذا أردت أن تخسر بعض الكيلوغرامات، وتحسين حالتك الصحية، فعليك  اتباع بعض القواعد والسلوكيات البسيطة لتتمكني من ذلك: 1- اتبع روتين ذكي في تناول وجبة الإفطار، تبدأ بحبتين أو ثلاثة من التمر، فتلك السكريات البسيطة، من شأنها أن تنبه مركز الإحساس بالشبع وبالتالي تقليل الكميات التي ستأكلها، اتبعها بالسلطات أو الشوربات الخفيفة، لأنها ستمنحك الشعور بالشبع أسرع وتعوّضك على نقص السوائل خلال النهار، وكذلك سيحد من شهيتك لالتهام كميات كبيرة من النشويات مباشرة. 2- ابدأ بكوب واحد من الماء بدلًا من العصائر المحلاة، أو المشروعات الغازية، ولا تشرب أكثر من كوب، حتى لا تسبب في تمدد المعدة واتساعها للمزيد من الطعام. 3- اتبع هذه العادة دائمًا أثناء تناول الطعام، امضغه ببطء، فالإسراع سيجعلك تأكل أكثر وتشعر بالتخمة فيما بعد. 4- اشرب الماء باستمرار بين وجبتي  الفطور والسحور، بمقدار ثمانية  أكواب على الأقل. 5- في بلادنا العربية، نمتلك عادات بوجود بعض المشروبات والعصائر على مائدة رمضان، إلا إنه من الضروري أن تحاول استبدال تلك "المحلاة" بالعصائر الطبيعية، دون إضافة السكّر ما أمكن، فهي أكثر فائدة وأقل في السعرات الحرارية. 5- المقرمشات أكبر العوائق التي تقف بينك وخسارة وزنك في رمضان، خاصة أثناء متابعة مسلسلات رمضان، بعد الإفطار، ولكن يمكنك استبدال طبق "المقرمشات والسناكس"، بحفنة من حبات اللوز، وطبق من الفاكهة قليلة السعرات، والتي ستقضي على الجوع وتمنحك التسلية الصحية،  وتجسمكِ فائدة غذائية عالية. 6- لا تقلع عن الرياضة، خاصة بعد وجبة الإفطار، فلا تدع الفرصة لجسدك بتخزين الدهون، أحرقها أولًا بأول، فمارس التمرينات البسيطة بعد الإفطار بساعتين ونصف أو ثلاث ساعات.  7- امتنع عن الأطعمة المقلية، والدهنية، والقهوة والشاي والمشروبات الغازية والمخللات والأطعمة المدرة للبول. 8- لا تنس أن الرياضة الروحية ستساعدك كثيرًا في هذا الأمر، الصلاة والركوع والسجود بها، وكذلك الذهاب إلى المسجد، فبجانب كونها رياضة، فهي تمنح الجسم راحة نتيجة الشعور بالراحة الروحية والنفسية.