يوجّه الأطباء دائما نصائحهم حول الإمتناع عن الطعام قبل النوم مباشرة وتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على أقل تقدير وأن تكون خفيفة على المعدة. رغم ذلك يتناول البعض وجبة العشاء في أوقات متأخرة من الليل من جهة وتحتوي على مواد غذائية دسمة من جهة ثانية ممكن أن تسبب مشاكل صحية للجسم وعلى رأسها الجهاز الهضمي. وحول هذا الموضوع كشف موقع "هيلثي باندا" عدد من الأطعمة التي يجب التوقف عنها وتجنبها فورا قبل التوجه إلى النوم حماية للجهاز الهضمي ومشاكل النوم. 1 – البطاطا تعتبر رقائق البطاطا والأطعمة المصنعة من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتومات أحادية الصوديوم، لذلك ينصح الأطباء بتجنب تناولها في الليل لأنها تسبب اضطرابات في النوم. 2 - اللحوم الحمراء كذلك اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات والدهون، وتجعل المعدة تعمل طوال الليل، مما يسبب اضطرابات في الهضم وحالات استيقاظ متكررة. 3 - الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تتحرك ببطء شديد داخل الجهاز الهضمي، وتجعلك مستيقظاً لوقت طويل خلال الليل. 4- المعكرونة تعد غنية بالكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون، والزيوت والأجبان والقشدة وصلصة الطماطم المضافة إليها تزيد من نسبة الدهون التي تسبب اضطرابات في الهضم أثناء النوم. 5- الآيس كريم تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتحتاج إلى وقت طويل لهضمها، وفي حال تم تناولها قبل النوم، تخزن السكريات في الجسم على شكل طاقة تتحول إلى دهون وتتجمع في مناطق معينة من الجسم مسببة البدانة. 6- البيتزا كذلك تحتوي البيتزا على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى احتواء صلصة الطماطم التي تضاف إليها على نسبة عالية من الأحماض المسببة لحرقة المعدة. 7- حلويات الطاقة أظهرت دراسة حديثة أن7 من أصل 10 أشخاص يتناولون الوجبات السريعة بما فيها حلويات الطاقة أكثر عرضة للكوابيس أثناء النوم، وذلك لأن المستويات العالية من السكريات تخلق موجات كهربائية في المخ تسبب هذه الكوابيس. 8- الثوم يعد الثوم من الخضار الحارة التي يمكن أن تسبب حرقة في المعدة لذلك ينصح بالابتعاد عنه قبل النوم. 9- الشوكولا الداكنة الشوكولا مصدر خفي للكافيين بالإضافة إلى بعض المنشطات مثل التيبرومين، لذلك ينصح بشدة بعدم تناول الشوكولا قبل النوم.