تحدثت مقدمة البرامج ألين وطفا عن تجربتها مع تمارين رشاقة الجسم التي اعتمدتها لخسارة الوزن الذي اكتسبته بسبب الحمل والولادة. وفي الفيديو، الذي عرضه برنامج سيدتي، ذكرت وطفا أنواع التمارين التي مارستها في تلك الفترة، مع المدرب الخاص بها في النادي الرياضي. وتحدثت عن تفاصيل التمرين الأول trx sumo squats وفوائده للمنطقة السفلية من الجسم. أيضاً تمارين cable row التي تتطلب ممارستها شد الظهر، وشرح عدد مرات تأدية هذا التمرين. كما أدت ألين تمارين bridge، وهي حركة مهمة، تقوي العضلات، ومن السهل ممارستها في المنزل.