للسيدات.. 4 تمارين رياضية في المنزل تغنيك عن «الإسكوات»
  • Posted on

للسيدات.. 4 تمارين رياضية في المنزل تغنيك عن «الإسكوات»

إذا كان من الصعب عليك سيدتي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتريدين الحصول على مؤخرة وأرداف مشدودة كالعارضات اللواتي يقمن بـ"تمارين" "القرفصاء squat" بالأوزان في الصالة الرياضية، فقد كشفت مدربة اللياقة البدنية "إيما فرين" عن أربعة تمارين رياضية يمكن بها الاستغناء عن "الإسكوات" إلى الأبد مع الحصول على نفس النتائج. وتقول "إيما فرين"، بحسب صحيفة "ذا صن أون لاين" البريطانية إنه يمكن الاستغناء بهذه التمارين عن قضاء ساعات طويلة في الصالة الرياضية، وهي تركز على منطقة الأرداف وهي نفس المنطقة التي تستهدفها تمارين القرفصاء التي تكرهها أغلب النساء، وتحتاج لجهد كبير، والتمارين الأربعة، كالآتي: Fire Hydrant هذا التمرين يستهدف في المقام الأول الأوراك الخارجية، وتبدأ على اليدين والركبتين، فاليدين تحت الكتف والركبين تحت الوركين، والحفاظ على العمود الفقري مستقيم، مع زاوية 90 درجة للركبة، ورفع ساق واحدة إلى الجانب مرتفعة إلى أقصى ما يمكنك والخفض مع التكرار. Donkey Kick هذا التمرين هو الأشمل، لأنه يضرب ثلاث عضلات في نفس الوقت، ويبدأ التمرين باليدين تحت الكتف والركبتين تحت الورك والظهر بزاوية 90 درجة، ومن ثم الضغط بالساق لأعلى ثم لأسفل، مع التكرار. الركلات الجانبية Lateral Kick Outs يبدأ التمرين كالعادة على اليدين والركبيتن والحفاظ على العمود الفقري مستقيم، ومن ثم ركل الساق إلى الجانب تماشيا مع الورك بموازاة الأرض مع التكرار. Single Leg Glute Bridge يعتمد على الكعب ورفع العقب إلى الأعلى عن الأرض والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على الأرض ورفع ساق واحدة، مع التكرار. [more_vid id="WsHnQMObntZ1xtpyeCJVTw" title="اليوجا.. رياضة الذهن الصافي والتفكير العميق.. تعرفي عليها" autoplay="1"]