جميعنا مررنا بلحظات حرجة ومتعبة عند النوم، كأن نقضي ساعات وساعات في محاولة لنستغرق في نوم عميق دون انقطاع، غير أننا نستمر بالتقلب على جانبينا في الفراش يمينًا ويسارًا على مدار الساعة، مما يزيد من شعورنا بالإحباط والإرهاق. وفي نهاية المطاف ندرك أن الساعة باتت الثالثة صباحًا، ما يعني أن لديك بضعة ساعات من أجل النوم فقط لتستيقظ في الصباح الباكر من أجل العمل، حينها تدرك أن محاولاتك جميعها للاسترخاء باءت بالفشل. إذا كان هذا الشعور مألوفا بالنسبة إليك، فلدينا بعض الطرق المثيرة للاهتمام التي ستدفعك للاسترخاء لتستعد ولتكون جاهزًا للاستغراق في النوم. فمن تقنيات اللسان إلى تمارين التنفس العميق، بمقدورك الآن تجهيز جسدك وعقلك لليلة نوم هانئة دون انقطاع، وهذه مجموعة من النصائح نشرها موقع Life Buzz: 1. ادفع عقلك نحو مكان أكثر هدوءًا وأقل إيقاع ركز انتباه جسدك وعقلك نحو أخذ نفس بطيء وعميق، فهذا سيساعدك على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما سيسمح لجهاز الباراسمبثاوي- الجهاز المسؤول عن قدرتك على الاسترخاء- التغلب على جهاز السمبثاوي في جسدك المسؤول عن الاستجابة للضغط النفسي التلقائي. 2. اتبع أسلوب رقم 4، 7، 8 بحسب دكتور أندرو ويل هنالك تقنية مفيدة للغاية بإمكانها مساعدتك على النوم، وهي كالتالي: أولًا: أجلس على السرير وظهرك مستقيم. ثانيًا: اضغط طرف لسانك بسقف فمك خلف الأسنان الأمامية، ثم إبقى على هذه الوضعية خلال التمرين كاملًا. ثالثًا: أغلق فمك وتنفس من الأنف مع العد لرقم أربعة. رابعًا: أحبس أنفاسك مع العد للرقم سبعة. خامسًا: أخرج الهواء من فمك مع العد لرقم تسعة، وكرر هذا لحين تشعر بالستراخاء التام وتغط بعدها في نوم عميق. 3. اتبع التقنيات التقليدية حاول الاتصال مع صعود وهبوط الهواء أثناء تنفسك، وتخيل أن الهواء الخارج هو الأفكار السلبية التي تعشش في مخيلتك.