6 خطوات تساعدك في التغلب على اضطرابات الرحلات الطويلة
  • Posted on

6 خطوات تساعدك في التغلب على اضطرابات الرحلات الطويلة

إذا فكرت في السفر لمنطقة بعيدة عن بلدك، وبينهما وقتا كبيرا، كالسعودية وأمريكا على سبيل المثال، فإنك بحاجة للدخول في مفاوضات مع ساعتك البيولوجية وجسدك لتستطيع أن تتغلب على اضطرابات الرحلات الطويلة أو ما يعرف بـ"جيت لاق"، وإليك أعراض هذه الاضطرابات وبعض الخطوات التي قد تساعدك على مواجهتها، والتخفيف من آثارها. أعراض اضطرابات الرحلات الطويلة قد تواجه عدة أعراض نتيجة لاضطراب ساعتك البيولوجية، واضطراب إحساسك بالوقت عند قيامك بالسفر إلى بلد تختلف في النطاق الزمني عن بلدك، وبشكلٍ عام سيحدث خلل في إيقاع جسمك مما سيجعلك تشعر بالإرهاق والتعب، أو اضطرابات بالمعدة، أو صعوبة في التركيز، أو اضطرابات في النوم، ومن الممكن أن يجتمع أكثر من عرضٍ لديك. 1-أعد ساعتك البيولوجية قبل السفر بأيام الساعة البيولوجية وهي الساعة المختصة بتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وأوقات الشعور بالجوع وتناول الطعام والتغيرات الحيوية التي تحدث عامة في جسم الإنسان على مدار 24 ساعة، وهي مثل الساعات التي يتم ضبطها، ولكن الفرق أنها موجودة بداخلك وتحتاج لعدة أيام لإعادة ضبطها، لذا قبل سفرك بأيام قم بتقديم أو تأخير ساعة نومك بحيث تصل لأقرب توقيت مع الجهة التي ستقصدها. 2-الابتعاد عن الكافيين والإكثار من المياه خلال رحلتك الطويلة تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كافيين عامة، فبحسب دراسات كثيرة هي تسبب الجفاف وتعوق محاولاتك لضبط إيقاع جسدك، ولكن في نفس الوقت حاول الإكثار من شرب المياه فهو المشروب السحري الذي سيساعدك كثيرا على ضبط مواعيد نومك. 3-اضبط ساعتك على توقيت وجهتك فور صعودك الطائرة بمجرد صعودك الطائرة والاستقرار فيها وبدء رحلتك، قم بضبط ساعتك على توقيت الوجهة الجديدة، وذلك لتسرع من تكيفك مع التوقيت الجديد، وفي يومك الأول للوصول حاول الوصول ليلا إذا كنت مسافرا للشرق، والعكس إذا كنت مسافرا للغرب، ولا تضع خططا كثيرة لأول يوم في الوصول أو تخطط لنزهة أو ما شابه. 4-قسم وجباتك تناول وجبات خفيفة وصحية وقسمها على 5 وجبات بدلا من ثلاثة، فذلك سيساعد جسمك كثيرا على التكيف، وتجنب الوجبات الثقيلة خاصة في المواعيد التي تخالف مواعيد وجباتك الغذائية المعتادة، فوفقا للدراسات الطبية فذلك قد يؤدي إلى خلل في بعض الهرمونات. 5-لا تنام كثيرا وسط النهار إذا وصلت إلى مقصدك في منتصف النهار وشعرت بحاجة إلى النوم فلا تكثر من ساعات النوم، نم لفترة قصيرة حتى تستطيع النوم ليلا دون عناء، كذلك احرص على ممارسة قليل من الرياضة عند وصولك إذا كان هذا من روتين يومك الاعتيادي. 6-استشارة طبيب مختص اضطراب السفر الناتج عن الرحلات الطويلة وفروق التوقيت هو أمر مؤقت، ولكن إذا كنت دائم السفر ولم تستطع التغلب على هذا الأمر، فلا بد من مراجعة طبيب ومختص في هذا الشأن حتى ينظم لك الأمر وقد يلجأ لإعطائك بعض العقاقير.