أجاب المدرب الشخصي توم ماينز، عن تساؤل ما هو عدد المرات الأفضل للذهاب إلى الصالة الرياضية في الأسبوع؟ حيث أن هذا يتوقف على نوعية التمرين الذي يتم إجرائه والأهداف والمعدات المتاحة والإصابات التي يعاني منها الشخص وحالته الصحية. وقال ماينز لصحيفة "إندبندنت" البريطانية، إنه من الجيد أن تتدرب 3 أيام في الأسبوع على الأقل إذا كنت تريد تحقيق أهداف صحية ولياقة بدنية في فترة معقولة، ولكن التدريب من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع هو المثالي ورغم ذلك معظم الناس لا يمكنهم تحقيق ذلك المعدل بسبب ضيق الوقت. وأشار ماينز إلى أن بعض الناس يقولون إن التدريب لمدة 30 دقيقة هو الأفضل إذا كنا نستخدم الوقت بحكمة، ولكنه يضيف أن التدريب المثالي في الصالة الرياضية يجب أن يصل إلى 45 دقيقة، ويوصي مدرب اللياقة البدنية بقضاء 10 دقائق للإحماء قبل تمرين الأوزان لمنع الإصابات وتهيئة الجسم. أما عن النوم، فصرح توم أن النوم هام جداً للرياضي، وخاصة الأشخاص الذين يتدربون بشكل منتظم فإن الحصول على النوم من 7 إلى 8 ساعات في المتوسط في الليلة أمر بالغ الأهمية، حيث أن الجسم يقوم بتعويض التالف من الأنسجة وما فقده طوال اليوم أثناء النوم. يمكنك أيضاً مشاهدة: كابتن . ندى أحمد - أتميز عن غيرى من المدربين بشرح الحركات والتمارين وكيفية أدائها بشكل صحيح [vod_video id="NjOYLhk9xS1UvQzo8VkQg" autoplay="1"]