أحياناً يكون النوم ضيفاً عزيزاً نستجديه ليزورنا في إحدى الليالي، فجميعنا محاطون بالضغوط والمشاغل التي قد تسبّب الإرهاق الذهني؛ مما يجعل الحصول على النوم أمراً صعباً في بعض الأحيان. تشير إحدى الدراسات إلى أنّ النوم المبكّر هو الحل الأمثل للوقاية من اضطرابات النوم، ففرصة الإنسان في الحصول على النوم الجيد تقل كلما زادت فترة السهر لأوقات متأخرة من الليل. تقول الدكتورة هبة مصطفى، استشاري طب الأسرة: اضطرابات النوم تعدّ المسؤول الأول عن انخفاض إنتاجية الإنسان وعدم كفاءة الأداء بوجه عام. متابعة أنّ أشهر علامات اضطرابات النوم هي توقف التنفس لفترة من الوقت أثناء النوم، والذي يحدث نتيجة انغلاق مؤقت للجزء العلوي من الممر الهوائي؛ مما يسبّب ارتباكاً للإنسان وبالتالي انقطاع النوم فجأة. مشيرة إلى أنّ النوم المتواصل هو النوم الصحي فقط والذي يساعد على التركيز وتجديد النشاط. مؤكدة بعض النصائح للتغلّب على اضطرابات النوم: - تجنّب تناول الطعام مباشرة قبل النوم. - يجب التقليل من تناول الأطعمة الدسمة خلال فترة المساء بوجه عام. - تجنّب المجهود البدني الشاق قبل النوم، لأنه قد يسبّب الأرق. - السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية المسؤولة عن اضطرابات النوم، لذا لابد من تخفيف الوزن للتخلّص من تلك المشكلة. ويعلّق الدكتور أيمن بدر، استشاري الأمراض الصدرية، في برنامج سيدتي المذاع على قناة روتانا خليجية قائلاً: هناك العديد من الأسباب العضوية والنفسية قد تكون مسؤولة عن حدوث اضطرابات النوم، وأحياناً تكون عرضاً للعديد من الأمراض مثل مرض السكر واضطرابات الجهاز الهضمي، وبعض أمراض القلب. مشيراً إلى أن عدم الحصول على قسط وافٍ من النوم يومياً بسبب طول فترات العمل يعتبر من أكبر المشكلات التي تواجه الكثيرين، مما يسبّب الإجهاد البدني والذهني والذي يؤثر بدوره على النشاط اليومي للإنسان. منبهاً إلى أنّ الحركة الكثيرة خلال النوم والكلام أحياناً يعتبر أحد أشكال اضطرابات النوم والتي تحتاج إلى التدخل العلاجي. مؤكداً أهمية الحصول على النوم الجيد؛ لأنه يعزّز إفراز هرمون النمو الذي يساعد الإنسان على التركيز والاستقرار النفسي.