قدّم المدرب مصطفى الفرا في برنامج سيدتي، مجموعة من التمارين التي من يمكن تأديتها في المنزل خلال مرحلة الحجر، لتقوية عضلة الصدر وشد منطقة البطن. ونوّه بأن أي شخص طبيعي لا يعاني من أي مشكلة طبية من المفترض أن يمارس التمارين الرياضية من 45 إلى 60 دقيقة، خمس مرات أسبوعيا، لضمان بقاء وظائف الجسم بحالة جيدة، مثل ضبط الكوليسترول والضغط والسكر، وحماية العظام من الهشاشة. ولفت المدرب إلى ضرورة اتباع نظام معين للتمارين الرياضية المنزلية، للحفاظ على الصحة بشكل عام، وليس فقط لتشكيل الجسم وتحسين المظهر. وتابع: "وضع نظام غذائي جيد مع المحافظة على مواعيد الوجبات قبل التمارين، يساعد على وصول المتمرن إلى نتائج إيجابية".