يتعرض كثير منا لمختلف أنواع التشنجات العضلية في جسمه، نتيجة لعوامل متنوعة سواء بالنوم في وضعيات خاطئة أو القيام  تمارين قاسي بعد فترة من الانقطاع عن التدريب أيضا مع تراكم الإجهاد اليومي المستمر تضعف العضلات وتتعرض لتشنجات سواء بسيطة أو عنيفة  وتحتاج للراحة، وهناك بعض التمارين السهلة البسيطة يمكنك القيام بها يوميا فتعمل على  ليونة العضلات في الجسم كله وحمايتها من التشنجات المفاجأة التمرين الأول الاستلقاء على البطن ثم الاستناد لكفي اليد ومحاولة تقويس الظهر وفقراتها العلوية قدر الإمكان للخارج مع استمرار وضع الأقدام على الأرض مما يعمل على فض تشنجات عضلات الظهر وليونتها. التمرين الثاني الوقوف باسترخاء تام ثم تحريك الرأس الأمام ببطء شديد ثم الوقوف للحظات و تحريكها للخلف ببطء ويتم عمل نفس التمرين بالجنب بتحريك الرأس لليمين واليسار . يساعد  هذا التمرين على  تقوية عضلات الرقبة وتوفير راحة كافيه لها وحماية من التشنجات الناتجة عن وضعيات النوم  الخاطئ . التمرين الثالث  لابد من توافر شيء أمامك لرفع الساق عليه مكتب مثلا، حيث يتم الوقوف مع رفع القدم اليمنى وسندها أمامك والميل قليل بالجسم كله اتجاهها، ثم تثبيت القدم اليسرى مكانها، وشد طرف القدم اليمين عضلات الساق كله ويتم  تكرار نفس التمرين بالساق اليسرى مما يزيد من ليونة عضلات الساقين ويقلل من تشنجاتها خاصة بعد الركض أو مشي طويل. [vod_video id="3U7H8KaxYLZL8gKJI4VSQ" autoplay="1"] التمرين الرابع يستند الشخص بيديه الاثنين على طاولة مع ميل جسمه باتجاهها مع تقديم الساق اليمنى وثنيها  قليلا وفرد الساق اليسرى والانتظار لحظات ثم التبديل بين الساقين، مما يزيد من ليونة عضلات الساقين واليدين والجسم بأكمله . التمرين الخامس  يتم بالوقوف باسترخاء ثم تقديم الساق اليمين للأمام مع فردها، ثم ثني الظهر وملامسة أطراف اليد بأطراف أصابع القدم  والانتظار عشرون ثانية ثم التبديل و القيام بنفس الحركات مع تقديم الساق اليسار للأمام . التمرين السادس من أسهل وأبسط التمارين التي تساعد على ليونة وفك عضلات الساقين بالأخص ويتم بالجلوس على الأرض مع فرد الساقين للأمام وضمهما قرب بعضهما والإمساك بأطراف الأقدام بواسطة يديك  والاستمرار على هذه الوضعية 30 ثانية . التمرين السابع  الجلوس على الركبتين ثم تقديم أحدهما للأمام مع تثبيت الأخرى في وضعها والضغط باستخدام اليدين على الركبة الأمامية والاستمرار لمدة عشرون ثانية ثم التبديل والقيام بنفس الحركات باستخدام الساق الأخرى . [vod_video id="QQq26XgCL1D94LMiGp9w" autoplay="0"]