يعتبر الإقدام على اتباع الحميات الغذائية من أصعب القرارات التي يمكن للإنسان أن يتخذها في الحياة، ومن ثم فإن الحالة النفسية تعتبر من العوامل الهامة التي تتحكم في مدى نجاح الحمية. تشير إحدى الدراسات إلى أن اتباع الحميات الغذائية القاسية لفترات طويلة قد يعرض الإنسان لخطر الإصابة بأمراض القلب، بجانب تدهور الحالة النفسية واحتمال الإصابة بالاكتئاب. تقول الدكتورة مروة القاضي، استشاري التغذية العلاجية: الريجيم هو بالأساس نظام غذائي يساعد الإنسان على التوازن في الحياة، أي أنه ليس نوعاً من المعاناة والحرمان. متابعة أن خسارة الوزن لها بعض القواعد التي تحكمها أيضاً وليست عشوائية، فالريجيم المتقطع مثلاً قد يؤدي إلى تلف بعض خلايا الجسم؛ كما قد يؤثر سلباً على الكتلة العضلية للإنسان. محذرة من خطورة الحميات القاسية التي قد تدفع الإنسان إلى بعض الاضطرابات السلوكية مثل الميل للعزلة والانطواء، وقد يتطور الأمر في بعض الأحيان ليصل إلى حد الإصابة بالاكتئاب. مؤكدة بعض النصائح من أجل حمية غذائية سليمة ومنها: - ضرورة الالتزام بتعليمات الطبيب. -عدم الانسياق وراء القوالب الجاهزة للأنظمة الغذائية المتعددة المنشورة على شبكة الإنترنت، فلكل إنسان النظام الغذائي الأمثل الذي يناسبه. - شرب كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على مستوى النشاط والحيوية. - ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية. وتعقب الدكتورة منى سنان استشاري التغذية، في برنامج سيدتي المذاع على قناة روتانا خليجية، بأن هناك بعض أنواع الحميات الكاذبة التي تدعي إمكانية فقدان عشرات الكيلوجرامات خلال فترة وجيزة. مشيرة إلى خطورة مثل تلك الحميات على الصحة العامة، بسبب الحرمان من العناصر الغذائية الهامة؛ وقد يؤدي الأمر إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام وفقر الدم. مقدمة بعض النصائح الهامة وهي: - الالتزام بنظام غذائي متوازن يساعد على تعديل العادات الغذائية تدريجياً لدى الإنسان، مما يجعله يتمتع بصحة جيدة نظراً لارتباط الغذاء الصحي بنمط الحياة. - تناول الفطور الصحي يومياً وبكميات مناسبة يساعد الإنسان على إنقاص الوزن. - شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة بربع ساعة يساعد على تقليل السعرات الحرارية. - الإكثار من تناول الفواكه والخضروات. - الحرص على ممارسة الرياضة يومياً. - النوم باكراً.