تعتبر نجمات هوليوود النموذج المحبب لمعظم النساء في العالم، من حيث مقاسات أجسادهن وأوزانهن، لكن لا يمكن إنكار أن هؤلاء النجمات بذلن جهودا كبيرة للوصول إلى ما هن فيه من أناقة. المدرب الشخصي للعديد من نجمات هوليوود، وهو ديفيد هيغنز، كشف في كتاب جديد له بعنوان: "The Hollywood Body Plan"، الطرق التي يجب على كل سيدة اتباعها للحصول على جسد نجمات هوليوود في 3 أسابيع فقط. وقال ديفيد في كتابه، إن هناك 3 خطوات أساسية يجب اتباعها، وهي ممارسة الرياضة، وتناول الغذاء الصحي، والعناية بالنفس. [rotana_image_gallery rig_images_ids="705743,705744,705745,705746,705747,705748,705749,705750"] 1- التمرين قال إن برنامج Body Reset الذي تستغرق مدته 21 يوما يعد برنامجا مثاليا، فستحتاج التمرين لمدة 21 دقيقة يوميا ليعيدك إلى المسار الصحيح جسديا. ولفت إلى أن البعض قد يظن أن التدريبات الصعبة هي الحل، ولكن هذا ليس صحيحا، فعلى الشخص التركيز على ما يمكنه القيام به بدلا من التركيز على ما لا يستطيع عمله. 2- الطعام قال ديفيد إنه يجب اتباع نظام غذائي صحي، إضافة إلى الابتعاد عن تناول الكحول، مع تجربة الصيام المتقطع التي تعطي نتائج جيدة في فقدان الوزن، فيمكن تجربة تناول الطعام لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة. وأضاف: "امنح جسدك استراحة فنحن نتناول الطعام في الكثير من الأحيان فقط من أجل تمرير الوقت، فنحن لا نحتاج إلى تناول الطعام كل بضع ساعات". ولفت إلى أنه يجب التقليل من الأطعمة السكرية، والأغذية المصنعة، مع الحرص على تناول الطعام ببطء. 3- العناية بالنفس قال ديفيد إن المرحلة الثالثة هي الرعاية الذاتية، والتي يعلم الشخص خلالها، كيفية التعامل مع أي ألم لديه، فيمكنه السير على الأقدام بعد الغداء، وإعطاء الأولوية للحركة من وقت لآخر. من أين تبدأ؟ أوصي ديفيد ببدء البرنامج عن طريق وضع الشخص هدفا لنفسه قبل كل شيء، موضحا أن أنه ليس برنامجا لفقدان الوزن في حد ذاته، ولكن اتباعه لمدة 3 أسابيع سيجعل السيدة ترتدي ملابس أصغر مقاسا، وسيجعلها تشعر بتحسن، وتنام بشكل أفضل يذكر أن الكثير من نجمات هوليوود يلجأن إلى ديفيد عندما يحتاجون إلى الوصول إلى شكل جسد معين قبل الذهاب إلى أحد المهرجانات أو أداء أحد الأدوار، ومنهم مارغوت روبي التي تلقبه بالأسطورة، وكلوديا شيفر التي تقول عنه إنه جعلها تحب إلى ممارسة الرياضة. [more_vid id="KJLyvc04Ryj2hCEyAIsHVw" title="8 طريق مدعومين بالعلم لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي." autoplay="1"]