اقترح الاختصاصي في أمراض النوم الدكتور مايكل بروس، عدداً من الأشياء البسيطة التي قد تساعدك على التخلص من الأرق، وفق ما ذكر موقع "ميرور". وأكّد الدكتور بروس ضرورة الامتناع عن القيام بأمرين بسيطين عند الاستيقاظ المفاجئ ليلاً لتفادي الأرق، وهما: لا تنظر إلى الوقت يوضح بروس أنّ خوفاً غير عقلاني من عدم الحصول على قسط كاف من النوم يتغلّب على معظم الناس. لذا عندما يستيقظ هؤلاء ليلاً، تدفعهم غريزتهم الى التحقق من الساعة لمعرفة كم يتبقى لديهم من الوقت للراحة. هذا تحديداً ما يسبّب القلق، لذا ينصح بالتوقف عن النظر إلى الوقت والاسترخاء وبالتالي ستغرق في النوم لا إرادياً. عدم الدخول الى الحمام لا تدخل إلى الحمام إلاّ إذا كنت حقاً بحاجة إلى ذلك، لأنه من المؤكد أنّك لن تستطيع النوم اذا شعرت أنّك بحاجة الى التبول. ولكن إذا كنت تستطيع تجنّب القيام من الفراش، فمن الأفضل أن تفعل ذلك. إذ يعتبر الدكتور بروس أنّ القيام من الفراش للدخول إلى الحمام يرفع معدل نبضات القلب ممّا يفسد حالة استرخاء الجسم وهدوئه.