مع حلول شهر رمضان المبارك تضجّ موائدنا بكل ما لذّ وطاب من المأكولات الشهية الطيبة، ولأنه من الصعب علينا مقاومة سحر مائدة الإفطار بات من الضروري التنبّه أكثر إلى الوجبة التي نتناولها خلال مأدبة الإفطار والحرص على اعتماد نظام غذائي صحي؛ لنبعد عنا شبح اكتساب الوزن الزائد ونحافظ على جسم رشيق نستقبل به أيام عيد الفطر السعيد. ولتحقيق ذلك إليكم عشر نصائح وخطوات اخترناها لكم نوصيكم باتباعها خلال الشهر الفضيل لتنعموا بالصحة والراحة في الـ"صوم".. 1. الاستعداد للصوم: الاستعداد للصوم قبل بداية الشهر الكريم بأسبوع على الأقل، من خلال خفض نسبة التدخين ومعدلات تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة وغيرها، ما يساهم في خفض نسبة الكافيين في الجسم؛ وبالتالي يستقبل الصائم شهر رمضان من دون أن يشعر بأي صداع خلال ساعات الـ"صوم"، الأمر الذي يؤثر إيجاباً على صحته ونمط نظامه الغذائي. 2. ممارسة الرياضة: ضرورة ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن. اللجوء الى الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة، لأن النوم مباشرة يتسبَّب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. 3. الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار: فترة الصلاة التي تعقب تناول العصير أو التمر تمتد فترة خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكّر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكّر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء تروي الظمأ وتزيل الشعور بالجوع. 4. تناول الطعام بهدوء ومضغه جيداً: يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيداً وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن إنقاص الوزن الزائد بها من دون الحاجة لنظام ريجيم قاسٍ. تقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة عن الجسم. 5. إعداد مفكّرة بلائحة الطعام: إعداد مفكّرة بلائحة الطعام المحدّدة والالتزام بها تحت أيّ ظروف أو مغريات خطوة مهمة جداً يجب اتباعها منذ اليوم الأول من الصوم. استخدام أطباق وملاعق وشوك صغيرة لدى تناول الوجبات الرئيسية، والحرص على مغادرة طاولة الطعام بمجرد الإحساس بالشبع. 6. عدم الإفراط في تناول الحلويات: بتناول الحلوى بعد الإفطار لا يجد الجسم الأنسولين الكافي لحرق السعرات الحرارية المرتفعة الناتجة من الحلويات فتظهر في صورة دهون في مختلف أنحاء الجسم، وبالتالي من الضروري تأخير تناول الحلويات لمدة ساعتين بعد الإفطار إلى أن يُتاح للجسم إنتاج الأنسولين مرة أخرى لحرق السعرات الحرارية بطريقة مناسبة. 7. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: النقص الحاد في النوم خلال شهر رمضان يؤثر على عملية الأيض في الجسم ويسبب زيادة الوزن، من هنا يجب الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم أقله ثماني ساعات يومياً. 8. المشي قبل الإفطار أو بعده: يساهم في تنشيط أجهزة الجسم المختلفة، ويسهّل عملية الهضم، فضلاً عن تحسين الدورة الدموية وبالتالي يمنح الرشاقة ويمنع زيادة الوزن. 9. عدم شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة: الحرص على شرب الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل لأن شربه بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدي إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى. 10. الإكثار من شرب الماء: شرب الماء بكثرة يساعد على إغلاق الشهية. الحرص على تناول المأكولات التي تمنحك الشبع السريع إذا شعرت بالجوع بعد الإفطار مثل البيض المسلوق، البطاطس المسلوقة، فول بدون زيت. [more_vid id="rQePG1evMjxc0VGjRCpqWQ" title="ممنوع الاقتراب أو التصوير دراما مصرية على روتانا خليجية في رمضان" autoplay="1"]