بات مشهدًا متكررًا في غالبية البيوت المسلمة في رمضان، وهي أكواب المياه المتعاقبة الواحد تلو الأخر قبل الفجر بدقائق، ظنًا منهم بأن تلك الكمية الكبيرة ستقيهم معاناة العطش طيلة اليوم، خاصة مع عدد ساعات الصوم الطويلة، ودرجة الحرارة المرتفعة هذا العام، إلا أن الحقيقة التي يغفلها البعض أن الجسم لا يخزن المياه، وإنما يتخلص سريعًا من المياه الزائدة. لذلك فإنه ينبغي عليك اللجوء للأطعمة التي تحوى كميات من المياه، وليس الاعتماد فقط على الماء نفسه والذي سيتخلص كمنه الجسم في أقرب فرصة، وتشعر بالعطش بعدها، وإليك مجموعة من أبرز الأطعمة التي لابد أن تحرص علة وجودها على مائدة سحورك في رمضان. 1-البطيخ والشمام هي الفاكهة الأشهر في فصل الصيف لما نمنحه من شعور بالترطيب والارتواء معًا، بالإضافة إلى أنها تخفض حرارة الجسم، فتحتوي ثمرة البطيخ على نحو  على 92% من المياه، بالإضافة إلى منحها الجسم المزيد من الطاقة، حيث تحتوي على فيتامين ب المركب والمسؤول عن الكثير من إنتاج الطاقة بالجسم. 2-الزبادي من الأطعمة التي تشتهر بها سفرة السحور في رمضان، ليس فقط لأنه مصدرًا غنيا بالماء، ولكنه يحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، والمسؤولة عن تقليل الغازات المتراكمة على الأعضاء مع الوقت. 3-الأناناس تحوى على كمية مياه كبيرة تصل إلى 85% ماء، بالإضافة إلى  فوائده الصحية الأخرى، مثل الوقاية من الأمراض السرطانية، وخفضه الكوليسترول الضار، وتقليله من ارتفاع ضغط الدم. 4-الخيار يعد واحد من الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة كبيرة من المياه،  اذ تبلغ نسبته 96% أيضا، لذلك يستخدم فيه ترطيب البشرة وعلاج أثار الشمس والحروق، كما أنه يطرد السموم الضارة من الجيم. 5-الطماطم الطازجة تحتوي على نسبة المياه فيها 94%، بالإضافة إلى أنها مليئة الكثير من الألياف للتي تأخذ وقتًا أطول للهضم، وكذلك وسعراتها الحرارية قليلة. 6-الخس الكابوتشي هو الخضار الأغنى بالماء والأقل سعرات حرارية، فيحتوي على نسبة 96% من الماء، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف الغذائية و البوتاسيوم وحمض الفوليك . 7-كوبًا من الحليب يساهم كثيرا في عدم العطش والجوع في النهار، فينصح به كثيرًا من المتخصون بدلًا من المشروبات الغازية في الجو الحار. 8-الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أو التمر أو المشمش المجفف، فيكفي تناول ثمرة واحدة من أيًا منهم  لتخفف من الشعور بالعطش أثناء الصيام.