يعد تناول الزبادي خيارا مثاليا في وجبة السحور لفوائده الصحية الكثيرة حيث ينصح خبراء التغذية بان تتضمن وجبة السحور كوب من الزبادي خاصة لمن يعانون من مشكلة الانتفاخ لاحتوائه على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم .   يساعد تناول الزبادي في تطهير الحلق من البكتيريا المسببة للروائح الكريهة للفم.   يساعد تناول الزبادي على حرق الدهون خاصة في منطقة البطن.   يعمل الزبادي على زيادة نشاط الجهاز المناعي للجسم كما يتميز بقدرته على مقاومة الالتهابات الطفيلية.   يعد الزبادي مصدرا غنيا للكالسيوم و الماغنسيوم والبوتاسيوم بالإضافة  للعديد من الفيتامينات مثلB1,B2,B12 وغيرها من الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم .   يساعد تناول الزبادي في الوقاية من قرحة المعدة .   يجدد تناول الزبادي من نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء والتي يقتلها تعاطي المضادات الحيوية.   يساعد تناول الزبادي في حماية الجسم من خطر سرطان القولون حيث تعمل البكتيريا النافعة التي يحتوي عليها على حماية القولون .   يحمي الزبادي النساء بشكل خاص من مرض هشاشة العظام لاحتوائه على الكالسيوم كما انه يقلل من فرصة إصابتهن  بالتهابات المثانة و المهبل.