لا يمكن للمرأة أن تهرب من آلام الدورة الشهرية بسهولة، فهي فترة من الصعب تحملها، لكن الخبراء يؤكدون أن هناك عدد من النصائح التي يمكنها تخفيف آلام نلك الفترة، وهي وفق ما نشرته صحيفة "ذا صن" البريطانية كالتالي: 1- تناول السالمون: أثبتت التجارب أن المرأة التي تأكل السالمون، تعاني من آلام أقل خلال الدورة الشهرية، حيث إن الأسماك الدهنية مثل: السالمون، تحتوي على مضادات للالتهابات، بما يساعد على الحد من التورم الذي يسبب الألم. 2- زجاجة المياه الساخنة: حمل زجاجة تحوي الماء الساخن، ووضعها على جزء من المعدة؛ يمكن أن يساعدك على تقليل التقلصات، بالإضافة إلى الجلوس في مكان دافئ ومريح، فهذا يساعد على استرخاء العضلات. 3-تناولى الشيكولاتة: وهذا هو الجزء الممتع من العلاج، فالشيكولاتة الداكنة تغذي جسمك بالماغنسيوم، الذي يساعد على تخفيف التقلصات المؤلمة، ويعزز الطاقة والمزاج. 4-مداعبة الحيوانات الأليفة: سواء كنت من محبي الكلاب أو القطط، فليس هناك وقت أفضل من موعد الدورة الشهرية، لمداعبة هذه الحيوانات، حيث تبين البحوث أن مداعبة الحيوانات يقلل من الألم والتوتر، ويساعد على الشعور بالاسترخاء. 5- ممارسة اليوغا: لا يمتد تأثير اليوغا إلى عقلك فقط، لكنه يصل للجسم كذلك، فيزيل تشنج العضلات، ويسبب الاسترخاء وكذلك يسبب تدفق الدم، وتحسين حالتك المزاجية. 6- تجنبي الملابس الضيقة: تكون البطن ملتهبة وضخمة، والملابس الضيقة تجعل الأمور أسوأ بالتأكيد، فامنحي نفسك استراحة من الجينز، والأحزمة الضيقة خلال الدورة الشهرية. 7-ممارسة الرياضة: قد يكون آخر شيء تتوقعين أن تقدمي عليه خلال هذه الفترة، هو الرياضة، لكن ممارستها من الطرق الفعالة للتخفيف من تشنجات البطن وألم اسفل الظهر كما تقول الدراسات. 8-التعرض للشمس: للأسف لا يمكننا حجز عطلة إلى جزر البهاما المشمسة كل شهر، لكن إذا كنت قادرة على الخروج والحصول على بعض فيتامين "دي"، فقد تلاحظين انخفاض آلام البطن. 9- النوم كالأطفال: ليس من السهل الحصول على ليلة نوم جيدة، إذا كنت تعانين من التشنجات، لكن الخبراء يدعون إلى النوم في وضعية الجنين، لأن ذلك يمكنه المساعدة في التخلص من الآلام. 10 - حافظي على رطوبتك: البقاء رطبة عن طريق شرب الكثير من الماء، يزيد من تدفق الدماء إلى العضلات ويساعد على الاسترخاء. [more_vid id="7ByAJNvbbc8gRkYBnxZVbA" title="التوتر يجعلك أكثر عرضة لآلام المفاصل والعظام وقد ينتهي بالاكتئاب" autoplay="1"]