في حين يستبعد الكثيرون فكرة الاستيقاظ مبكرا ناهيك عن أن يكون في الـ6 صباحا، إلا أن بحوثا جديدة وجدت أن الاستيقاظ مبكرا يعزز فرصة العثور على الحب والسعادة. [vod_video id="UxHoiWFUrde5HxHuqgEOw" autoplay="1"] فبحسب موقع "ديلي ميل" البريطاني، نُشرت الدراسة في "مجلة البحوث النفسية Journal of Psychiatric"، ووجدت أن من يستيقظون في السادسة صباحا أو قبل ذلك أقل عرضة للاكتئاب بنسبة 25 % من الآخرين. [rotana_image_gallery rig_images_ids="678673,678674,678675"] وقالت الطبيبة النفسية الأسترالية، الدكتورة "بيلي بوش"، إنها تدعم هذه النتائج وتصر عليها، مضيفة أن الاستيقاظ باكرا أسهل مما يبدو عليه، كل ما عليك فعله هو إعادة تعيين ساعة الجسم البيولوجية لتعتاد على روتين جديد. وتتابع "بوش": "سيدعمك جسدك في روتينك الجديد لأنه سيصبح على طبيعته أكثر، فهذا كان إيقاع الحياة البدائية، وكذلك قبل اختراع المصباح". وغني عن القول أن أولئك الذين يديرون يومهم على ذلك النحو هم أكثر فعالية وأداءً خلال النهار، فهذا يعني أن لديهم المزيد من الوقت والطاقة لإكمال المهام التي تدعم رفاهيتهم العاطفية والجسدية. لا تتوقف فوائد الاستيقاظ مبكرا عند هذا، بل تتجاوز النتائج ذلك، حيث وُجد أن الذين يستيقظون متأخرين أقل رغبة في الزواج، أكثر عرضة للعيش وحيدين، وأكثر عرضة للتدخين، ولديهم أنماط نوم غير منتظمة. وأشارت الدراسة أن أفضل وقت للاستيقاظ في العموم هو مع الخيوط الأولى لشروق الشمس، والذهاب إلى السرير بعد وقت قليل من الغروب. كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟ الأطفال من الـ6 إلى الـ13 عاما: يحتاجون عدد ساعات من 9 إلى 11 ساعة المراهقون من الـ14 إلى17عاما: يحتاجون عدد ساعات من 8 إلى 10 ساعات البالغون من 18 إلى25 عاما: ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات البالغون من 26 إلى 64 عاما: ساعات النوم هي 7 إلى 9 ساعات كبار السن من 65 فما فوق: ساعات النوم هي 7 إلى 8 ساعات كيف تحصل على نوم أفضل؟ لا تشرب القهوة قبل ست ساعات من النوم تعرض لضوء الشمس كثيرًا خلال النهار كن نشيطا خلال النهار لا تستخدم أي من الأجهزة التكنولوجية قبل النوم واستخدم الإضاءة المنخفضة قبل النوم، نم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. افعل شيئا ممتعا عند الاستيقاظ مثل شرب القهوة أو اليوغا [more_vid id="SLryo8Z4OMhpoNFkPPoA" title="لماذا تواجه السيدات اضطرابات النوم أكثر من الرجال؟.. د.صالح الدماس يجيب" autoplay="1"]