نعيش اليوم في عالمٍ يجري بسرعة، يؤثر سلباً على صحتنا النفسية والجسدية، ويأسرنا أحياناً في دائرةٍ مغلقة من الضغط والتوتر والقلق. لهذا السبب يلجأ كثيرون منا إلى ممارسة عاداتٍ صحيةٍ، لا يختلف اثنان على أهميتها للحفاظ على صحةٍ جيدة. لكن المشكلة قد تبدأ حين نفرط في ممارسة هذه العادات بدرجاتٍ مبالغٍ فيها، مما ينعكس سلباً على صحتنا. تشمل هذه العادات ممارسة الرياضة، تناول الفيتامينات والنوم لساعاتٍ طويلة جداً.  في التالي تتعرفون إلى هذه العادات وتأثير الإفراط في ممارستها على صحتكم. ممارسة الرياضة التمرينات الرياضية في المنزل أو في النوادي الرياضية، عادة صحية تساعد في الحصول على جسمٍ رياضي. لكن نظراً لاختلاف الحالة الصحية من شخصٍ إلى آخر، فإن المبالغة في ممارسة التمارين يمكن أن تأتي بنتائج عكسية عند البعض. الإفراط في التمرّن قد يصيب الجسم بحالةٍ من الإرهاق البدني، فيمنعه من المواظبة على التمارين ويؤثر على النتائج المرجوة منها. لذلك يجب أن تتأكدوا من حصولكم على يومين من الراحة أسبوعياً، تتوقفون خلالها كلياً عن ممارسة تمريناتكم المفضلة. تناول الفيتامينات  يتناول الكثير من الأشخاص الفيتامينات والمكملات الغذائية لعلاج حالات فقر الدم وتقوية نشاط الجسم. لكن الإفراط في تناولها بجرعةٍ كبيرة يؤدي إلى نتائج سلبية قد تضرّ بصحة الفرد بدل أن تساعده.  أثبتت دراسات أجريت مؤخراً، أن تناول 4 أضعاف الجرعة الموصى بها من الفيتامينات، يتسبب بأمراضٍ خطيرة منها السرطان. لذلك يجب دائماً استشارة طبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، والالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب. غسل الأسنان بالفرشاة يغسل الجميع أسنانهم بالفرشاة مرتين يومياً على الأقل، إذ تحافظ هذه العادة على صحة الأسنان وتحميها من التسوس. لكن المبالغة في غسلها مراتٍ عدة في اليوم يؤدي إلى تآكل طبقة المينا التي تحمي الأسنان، ويسبب أيضاً التهاباتٍ في اللثة. وأكد عددٌ من أطباء الأسنان، أن 20 في المئة من الأشخاص البالغين يعانون من تلف الأسنان بسبب الإفراط في تنظيفها. لذلك حاولوا اختيار فرشاة أسنانٍ ناعمة، ونظفوا أسنانكم بلطف، مع الالتزام بعددٍ محددٍ لغسلها. تناول الألياف يلجأ الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً معيناً إلى تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة، الخضار والحبوب الكاملة. وهي من العادات الغذائية الصحية التي لا ترتبط بخسارة الوزن فقط، بل أيضاً بالحفاظ على الصحة والنشاط لحياةٍ سليمة. لكن قد يميل البعض إلى الاعتماد بشكلٍ أساسي على الألياف في حميتهم الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، فيتناولون كميةً كبيرةً منه خلال اليوم، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة غازات البطن.  يمكنكم استشارة طبيبكم عن الحصة المسموح بها من الألياف يومياً، لإضافتها إلى وجباتكم الرئيسية. لا تفرطوا في تناول الألياف لتتجنبوا آلام البطن، الإمساك، الانتفاخ المعوي، الجفاف، الانسداد المعوي وارتداد الحموضة.    النوم لساعاتٍ طويلة عدد ساعات النوم الطبيعي خلال الليل يصل إلى 8 ساعات كحدٍ أقصى. لكن بعض الأشخاص يفضلون النوم لساعاتٍ أطول، خصوصاً أثناء العطلة الأسبوعية، كنوعٍ من التعويض عن أيام العمل. وأكد الأطباء أن النوم أكثر من 8 ساعات يسبب مرض ألزهايمر. وكشفت دراسات عدة عن وجود علاقة بين السمنة والنوم لفتراتٍ طويلة. ويؤثر الإفراط في النوم على صحة الجسم، إذ أنه يضر بالدماغ، ويؤدي إلى حدوث جلطاتٍ دماغية.    دراسة صادمة: عدم ممارسة الرياضة أخطر من السكري وأمراض القلب والتدخين [vod_video id="M4s2DF2c4eTI28ibn3xRA" autoplay="1"]