تخوفك من السباحة أو البقاء تحت الماء لفترة يحرمك من عدة متع لا يمكن تعويضها، لذا عليك خوض المغامرة وتعلم بعض المهارات التي يمكنك من خلالها التخلص من رهاب الماء. التنفس تحت الماء، وفتح الأعين أثناء السباحة أو الغطس، ومعرفة كيفية إنقاذ غريق مهارات من الممكن أن يتعلمها الشخص العادي، وتلعب دورا كبيرا في تحسين العلاقة بينه وبين الماء والتقريب بينهما، وهناك خطوات بسيطة ينصح بها المتخصصون لتعليم الشخص العادي تلك المهارات البسيطة. اقرأ أيضا: 6 طرق تذكرك بشرب المياه في الشتاء‎.. انتبه الجوع يخدعك التنفس تحت الماء قطع النفس تحت الماء مهارة مكتسبة يستطيع الفرد بالتدريب المستمر عليها أن يجلس فترة طويلة تحت الماء دون الحاجة إلى الهواء، ظل ديفيد بلان محققا رقما قياسيا في هذا الشأن فترة من الزمن حيث استطاع قطع نفسه تحت الماء لمدة 17 دقيقة و4 ثوان إلى أن جاء ألكس سيجورا الإسباني في 28 فبراير 2016 لتحطيم هذا الرقم القياسي وتسجيل رقم جديد حيث قام بحبس أنفاسه تحت المياه لمدة 24 دقيقة و3 ثواني. كي تتمكن من اكتساب المهارة ينبغي أن تقوم بعدة خطوات والأخذ في الاعتبار بعض الاحتياطات منها عدم القيام بالتمارين مباشرة عند البحر، وذلك لأن حبس الأنفاس لمدة طويلة قد يؤدي لفقدان الوعي، وإذا  كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الضغط أو الرئتين فتجنبه تماما ويفضل ألا تكون بمفردك أثناء قيامك بهذه التمرينات. قبل الغوص في المياه قم بإرخاء جسمك وتنفس بعمق لفترة تصل لـ5 دقائق، لتقدر على تخليص رئتيك من غاز ثاني أكسيد الكربون قبل أن تحاول حبس أنفاسك. بعد ذلك خذ نفسا عميقا وقم بالغوص  تحت سطح الماء، وحافظ على فمك وأنفك مغلقين، وعندما تشعر بألم في رئتيك قم بإخراج الهواء ببطء شيئا فشيئا عبر الفم. لتتخلص من الألم الذي قد ينتابك ابحث عن طريقة لتشتيت انتباهك بعيدا عن الألم كقيامك مثلا بعد الأرقام من 1 لـ100 سريعا، وعندما تشعر بضغط شديد وأنك لا تستطيع البقاء تحت سطح الماء اصعد فورا واستنشق الهواء النقي ولا تكرر التمرين إلا بعد مرور  10 دقائق على الأقل لتجنب حدوث الدوار أو الصداع الشديد. [vod_video id="S5HjAAcfpGA0Y2lF6vsw" autoplay="1"] فتح العين أسفل الماء هي مهارة يستطيع الإنسان تعلمها ببساطة والتدريب عليها لتصبح عادة مكتسبة لديه، وتكون بداية الطريق بالتدريب في المنزل وذلك بملء وعاء عميق بمياه نظيفة فاترة ووضع الوجه فيها وبعد ذلك افتح عينيك تدريجيا حتى تعتاد ذلك وتفعله بسهولة وعند الذهاب للمسبح قم برش المياه على عينيك قبل الغوص . ولكن تأكد أن المياه نظيفة وغير ملوثة ولا تحاول ذلك التمرين  في مياه البحر في المياه المالحة تتسبب في حرق القرنية. وأنت في المسبح تجنب لمس عينك بيدك أثناء وجودك تحت سطح الماء وبعد السباحة استعمل محلولا ملحيا مهدئا للعين لطرد الملوثات من عينيك. اقرأ أيضا: بالفيديو.. كيف يتم استخراج المياه من الهواء؟  إنقاذ غريق تعلم مهارة إنقاذ الغريق هي خبرة هامة لأي شخص يحب السباحة ويتعامل مع المياه كثيرا وأول خطوة في هذا الأمر، هي معرفة أن الشخص الذي أمامك يغرق، وذلك من خلال بعض علامات منها أن الغريق يختفي في الماء ثم يظهر مجددا بشكل عمودي ويكون رأسه ويكون رأسه مائلا إلى الخلف محاولا إخراج فمه نحو سطح الماء ويكون غير قادر على طلب المساعدة. الخطوة الثانية هي طلب المساعدة، فبغض النظر عن مدى خبرتك أو مهارتك في فنون السباحة فوجود أشخاص آخرين لمساعدتك يعد أمرا ضروريا. في البداية حاول تقديم المساعدة من البر إذا كان الغريق في مسبح وقريب من البر فانبطح أرضا وافتح رجليك على مصراعيهما لتتأكد أنك ثابت في موقعك ومد يدك إليه، ومن الممكن أن تستخدم حبلا أو قطعة ملابس أو أي شيء تستطيع به شده وأنت على البر أو حاول إلقاء طوق نجاة إليه إذا كان هذا متاحا أمامك. حين تتوجه للغريق سيكون أول رد فعل له هو محاولة الصعود أعلاك، ولذلك يجب عليك الحذر تجاه ذلك، واحضر معك طوق نجاه للحفاظ على سلامتك وسلامته أو خذ المنشفة ليتمكن الغريق من الإمساك بك دون الصعود أعلاك. حاول أن تسبح للغريق وتصل له من الخلف وليس من أمامه ولف يديك تحت إبطيه وقم بإمالة رأسك للخلف واسبح، وهو يستند إليك ولو كان لديك طوق نجاة فسيكون من الأسهل عليك وعليه استخدامه. ويجب عليك طمأنة الغريق وإخباره أنك هنا من أجل إنقاذه وإذا كان واعيا اطلب منه ضرب الماء بقدميه حتى تستطيعا الوصول بشكل أسرع إلى الشاطئ. اقرأ أيضا: شلالات لا تفوتك زيارتها.. استمتع بأجواء المياه المتناثرة