مع موجة الحر التي تجتاح العالم هذه الأيام، يواجه العديد من الأشخاص واحدة من أكبر الصعوبات وهي: "كيف يحصل على نوم هادئ وجيد في مثل هذا الطقس؟". بحسب موقع "الإندبندنت" البريطاني، قالت الدكتورة "نيرينا راملاخان"، خبير النوم في شركة "Silentnight"، واحدة من أكبر الشركات المصنعة للأسرة والمراتب في المملكة المتحدة، إن درجة حرارة غرفة النوم المثالية بين 16 إلى 21 درجة سيلزيوس، والدماغ يحتاج إلى أن يكون أكثر برودة قليلا من بقية الجسم، وتنصح بتطبيق الطرق التالية لمساعدتك على النوم عندما يكون الجو حاراً: [vod_video id="2NOzv6RuGZgZuHzy1lSQ" autoplay="1"] 1- ضع شراشف الفراش في مبرد الثلاجة لبضع دقائق، وذلك بعد وضعها في كيس من البلاستيك. 2- ملء زجاجة بالمياه المثلجة، وضعها على "نقاط التبريد" في الجسم وهي: "الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين، ويمكنك أيضًا اصطحابها معك إلى الفراش. 3- طبق روتين ترطيب الجسم قبل النوم بكريم واق من الشمس من الألوفيرا أو الصبار، ويكون موضوع في الثلاجة مسبقا. 4- ملء زجاجة عطر فارغة بالماء المثلج، وإبقائها بجانبك في السرير، بحيث تستخدمها للرش على وجهك، والجزء الخلفي من رقبتك، والجزء الخلفي من ركبتيك لتبرد. 5- ارتداء الملابس القطنية الخفيفة، وكذلك وضع شراشف من القطن النقي عالي الجودة. 6- عدم تناول الكثير من البروتين قبل النوم؛ فهو يسخن الجسم بسبب زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. 7- تناول الطعام الحار قبل 3 ساعات من النوم، ذلك أنه سيساعد على إنتاج العرق الذي يبرد الجسم. [readmore post_link="https://rotana.net/7-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%A8%D8%B3-%D8%B9%D9%85%D9%84-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD/" ] 8- ممارسة الرياضة صباحا ستساعدك في الحصول على نوم جيد في المساء. 9- احصل على حمام فاتر مساءً؛ لخفض درجة حرارة الجسم، ولا تستخدم الماء البارد؛ لأن الجسم سيتفاعل مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة عن طريق الحفاظ على درجة حرارته. 10- خلافا للمعتقد السائد، يجب أن تُبقي النوافذ مغلقة خلال النهار؛ للحفاظ على برودة المنزل، وإبقاء الستائر مغلقة أيضاً. 11- إيقاف جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم، حيث تنبعث منها الحرارة، ويفضل إغلاق المقابس كذلك. 12- حافظ على قدميك باردتين عن طريق وضعهما على قربة مملوئة بالثلج. 13- املأ مقلاة تحميص بالثلج وضعها أمام مروحة؛ لتبريد الهواء. 14- اشرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس كثيرا في الليل، حتى لا تضطر إلى دخول الحمام ليلا وينقطع نومك. 15- يفضل النوم منفصلا عن شريكك فجسدين في مكان واحد يعني ضعف مقدار الحرارة. 16- إذا كنت تمتلك منزلا من دورين، نم في الطابق السفلي. 17- إذا كنت تستيقظ في الليل، افرك جبهتك بزيت النعناع فهو يساعد على الاسترخاء. [more_vid id="aSpiXj5lo67A5DS6PfBJTQ" title="آخرهم ريهام سعيد.. 9 مشاهير عانوا من أمراض جلدية خطيرة" autoplay="1"]