تتطلب عظامك مغذيات محددة لتبقى قوية وصحية. "الكالسيوم" و"فيتامين D" هما الأكثر شهرة بين العديد من الفيتامينات، لكن هناك أيضاً عناصر أخرى تحتاجها العظام مثل المغنسيوم والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات A, C, K، فجميعها لها أهمية كبرى لصحة العظام. وهنا نعرض لكم مجموعة من أفضل الأطعمة التي يمكنها إمداد الجسم بالعديد من هذه المواد:1- عصير البرتقال فهو غني بفيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين والذي يساهم في صحة العظام.2- اللبن يحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء الجسم وفيتامين D الذي يساعد الجسم على اكتساب الكالسيوم والحفاظ عليه وأيضاً فيتامين A.3- السلقنبات مغذٍّ جداً ويحتوي على نسبة كبيرة جداً من المعادن بما فيها الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامينات A و Cونسبة جيدة من الألياف وهو أيضاً قليل السعرات الحرارية.4- جبن البارميزان يحتوي على كمية من الكالسيوم حيث إنه يعد مصدراً جيداً للبروتين والشريحة المتوسطة منه تقدر بــ 21 سعراً حرارياً.5- التين يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة العظام بالإضافة إلى فيتامينات K و C وهو منخفض السعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف.6- السبانخ مصدر ممتاز للحصول على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضاً منخفضة السعرات الحرارية؛ لذا يمكن إضافتها في الأنظمة الغذائية بسهولة لما تحتويه من كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم.7- الكاجو يحتوي على الكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم والبروتينات ذات الأصل النباتي.8- الكيويجيد جداً للعظام لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين c والمغنيسيوم والكالسيوم.9- السلمون غني بفيتامين D وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومصدر ممتاز للبروتين، وعلى الرغم من أنه غني بالدهون الصحية إلا أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.10- عصير الطماطم يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بما فيها المغنسيوم وفيتامينات A و C والكالسيوم.