مع موجات الحرّ المستمرة وارتفاع درجات حرارة الجو يفقد الجسم الماء في صورة عرق غزير، وعدم تعويض هذا الفقد في الماء بالجسم قد يؤدي إلى الجفاف، وهناك العديد المشروبات والأطعمة التي تجنب الشعور بالعطش وتعمل على ترطيب الجسم نقدمها لكِ:1- الماء : ينبغي تناوله بوفرة عند التعرّض لأشعة الشمس، ويمكنك أن تجعلي شرب الماء عادة لكِ.2- المشمش : يعتبر من الفواكه الغنية بالماء والتي لها القدرة على الاحتفاظ به داخل الجسم.3- الشمام :يحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات.4- العنب :يعتبر من الفواكه الغنية بالماء وبالتالي يعمل على ترطيب الجسم.5- الخيار : يحتوي على 90% من وزنه ماء ، و يحتوي أيضاً على حمض الأسكوربيك وبالتالي يساعد على الاحتفاظ بسوائل الجسم والحفاظ على الرطوبة.6- الفواكة الحمضية كالبرتقال والليمون والجريب فروت : فهي تعمل على ترطيب الجسم وتمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.7- ماء جوز الهند : يعتبر أفضل بديل للماء وبالتالي يرطّب الجسم، إلى جانب أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.8- التين : غني بالبوتاسيوم الذي يعوض الجسم ما بفقده من سوائل نتيجة الحر والعرق وأيضا يمده بالطاقة.9- البطيخ :يحتوي على نسبة عالية من الماء وبالتالي يعمل على ترطيب الجسم من الحرّ فضلاً عن أنه يحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم.10- الحليب : يعمل على تقليل كمية العرق التي تخرج من الجسم.11- الشاي : يساعد على ترطيب الجسم، لكن ينصح بعدم تناوله بكثرة وكل مشروبات الكافيين لأنه يعمل على إدرار البول وهو ما قد يسبب الجفاف.12- الخس :يرطب الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.13- الجزر والطماطم : غنية بالألياف وتساعد على ترطيب الجسم في الحر.14- الينسون والشاى الأخضر يقاومان العطش ويمنعان جفاف الجسم.