تتسبب بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات في تخزين الجسم للدهون بدلاً من استخدامها كوقود لإمداده بالطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة بين الوجبات لانخفاض نسبة السكر في الدم.وقد تنخدع بأن بعض هذه الأطعمة صحية ولكنها تتسبب في شعورك بالجوع وتجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم ومن بين هذه الأطعمة كما أوردها موقع elle :1- الخبز والحبوب الكاملة: حيث يؤديان إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم فور تناولهما والذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن ، حيث يقوم البنكرياس بإفراز هرمون الأنسولين لاسترداد الجلوكوز من الدم ولكن يقوم الجسم بتخزين هذا الجلوكوز الزائد وتحويله إلى دهون وبالتالي يزيد الوزن وتزداد شهيتك دون رادع. 2- الحبوب الباردة الجافة: فمثل هذا النوع من الحبوب لا يبقى فترة طويلة في الجسم لأنها ليست غنية بالماء وبالتالي لن تشعر بالشبع لفترة طويلة، لذلك يجب إغراق هذه الحبوب باللبن أو الماء عند تناولها للحصول على الشبع. 3- الفاكهة: لن تساعدك الفاكهة في كبح جماح شهيتك لأنها تحتوي على سكر الفاكهة والجلوكوز، لذلك من الأفضل استبدالها في الفطور بالبيض المطبوخ بزيت الزيتون مع نصف ثمرة أفوكادو حيث تقيك هذه الوجبة من الجوع لفترات طويلة.4- الزبادي: قد يبدو أن الزبادي خيار ذكي لوجبة الإفطار للحصول على البروتين والكالسيوم ومجموعة من البكتيريا الجيدة لعملية الهضم والمناعة، ولكن تناول الزبادي المضاف إليه نكهات الفاكهة يؤدي إلى شعورك السريع بالجوع، لذلك تجنب السكريات المضافة وتناوله لاذعاً ويمكن الاستعانة بقليل من عسل النحل. 5- العصائر:على الرغم من أن العصائر الطبيعية صحية وتمد الجسم بالفيتامينات، لكنها تمد الجسم بمزيد من السعرات الحرارية وتؤدي إلى الشعور بالجوع وتناول المزيد من الأطعمة.