فوائد النوم كثيرة، حيث يساعد على الشعور بالراحة، ولأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية، كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم. أما الضرر النفسي للسهر فيؤدي إلى نقص هرمون الميلاتونين الذي يفرزه المخ أثناء النوم ليلاً، وهذا الهرمون يفرز من غدة صغيرة في حجم حبة الترمس توجد في المخ تعرف بالغدة الصنوبرية، وهو المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جسم الإنسان؛ حيث يعمل هرمون الميلاتونين على تقليل الاضطرابات النفسية والذهنية، وهو الأمر الذي يفسر سيطرة مشاعر التشاؤم والقلق، والميل إلى الوحدة والانعزال عن الآخرين لدى الشخص الذي يكثر من السهر ليلاً. دراسات عديدة أشارت إلى أن الميلاتونين له تأثيرات أخرى، مثل تأثيره المضاد للسرطان والشيخوخة والأكسدة والخصوبة والرغبة الجنسية والجهاز المناعي. و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم: الخس، العسل، الزنك، لحم الديك الرومي، اليانسون، الحبة السوداء، المرامية، المشمش، البابونج، مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب، عصير الكرفس، تناول اللوز يكافح الارق .