نتلقى الكثير من النصائح من غير المتخصصين عند اتباع حمية غذائية، والكثير منا يقع ضحية تلك المشورات الخاطئة، ولكي تتجنبيها عليك معرفة تلك الأقاويل الشائعة التي تفسد النظام المتبع: 1- الفيتامينات تزيد معدل الحرق هناك معلومة منتشرة بين الناس ومصدرها الإنترنت أن فيتامينات معينة أهمها فيتامين "E" تساعد على زيادة معدل الحرق، لكن تلك المعلومة خاطئة وبالرغم من حاجتك لتناول الفيتامينات خلال "الدايت"، إلا أنها لن تساعد في حرق الدهون أبداً ولا يوجد دليل علمي على ذلك، بل بالعكس قد تأتي بصورة عكسية. 2- قلة عدد السعرات الحرارية يساعد أكثر التقليل السعرات الحرارية لا يساعد على الحرق بشكل أكبر، فالابتعاد عن الكربوهيدرات مثلا لأن سعراتها أقل، خطأ شائع لأنها تمدك بالطاقة المطلوبة، فيؤثر ذلك سلباً على صحتك وعضلاتك، فالتوازن بين الأطعمة في النظام الغذائي أهم بكثير من تناول ما هو منخفض السعرات. 3- ملعقة زيت جوز الهند تزيد معدل الحرق يمكنك توفير زيت جوز الهند من أجل المطبخ أو من أجل أغراضك التجميلية، فهي لن تنقص وزنك كما هو معتقد، حيث أن ملعقة زيت جوز الهند تحتوي على 12 جرام من الدهون المشبعة، في حين أن المسموح يومياً هو 13 جرام من الدهون المشبعة. 4- الديتوكس ينقص وزنك أسرع الديتوكس أو العصائر المخففة بالماء لن تمتص الدهون الزائدة عن الجسم، هي فقط تعطي جسمك ما يحتاجه من الماء في اليوم. 5- تناول 6 وجبات صغيرة يومياً بالرغم من أن توزيع الــ 3 وجبات على 6 وجبات صغيرة خلال اليوم يحافظ على مستوى السكر في الدم، إلا إنه قد يشجعك على تناول المزيد وفقا لدراسة كندية كما أنها فعلياً لا تنقص من وزنك شيئا. 6- يجب تناول هذا الصنف مع كل وجبة هناك العديد من النصائح التي تقدم عن تناول عصير "الجريب فروت" مع كل وجبة مثلا أو غيرها من المشروبات أو المأكولات، هذا معناه فقدان العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما أن التكرار يسبب الملل من النظام الغذائي كله وبالتالي التخلي عنه. 7- تناول العصير أفضل من الوجبة العصير إذا كنتِ ستحضرينه بالسكر فالأفضل هو تناول وجبة مشبعة بالطبع لأنها لن تحتوي على السكريات الموجودة بالعصير، كما أن العصير معروف بأنه يزيد من معدلات الجوع لديكِ. 8- وجبة الإفطار يجب أن تكون كبيرة لا يفضل تناول أي شيء بكميات كبيرة، لذا فالاعتماد في وجبة الإفطار على مصدر بروتين جيد، هو ما سيشبعك حتى وجبة الغذاء.