أساليب صحية تخلّصك من خطر الدهون الثلاثية
  • Posted on

أساليب صحية تخلّصك من خطر الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية أو كما يطلق عليها علمياً "تريغليسيريد" من أنواع الدهون التي يقوم الجسم بتخزينها، حيث يتم نقلها عن طريق الدم، وتخزينها في الخلايا الدهنية لإمداد الجسم بالطاقة في حال افتقاره لها، وتمثل زيادة هذا النوع من الدهون عن معدلاته الطبيعية مصدر خطر على صحة الإنسان؛ فهي تعد سبباً مباشراً للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين؛ حيث تتسبب زيادتها في رفع ضغط الدم والكوليسترول. وفيما يلي نقدم الطرق الصحية للحماية من أخطار تراكم الدهون الثلاثية في الدم: - الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة مثل البطاطس المقلية والبسكويت والكعك، والآيس كريم والجبن والزبدة والمخبوزات، كما تأتي الوجبات السريعة على رأس قائمة المحظورات. - تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية وغير المشبعة مثل الأفوكادو والجوز والدجاج بدون جلد وزيت الكانولا وزيت الزيتون. -الحذر من تناول السكر الأبيض وكذلك الحلويات بجميع أصنافها، حيث تعد السبب الرئيسي لزيادة الدهون بالدم كما يجب تجنب العصائر والمشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكر. - التقليل من تناول اللحوم الحمراء؛ لأنها غنية بالدهون المشبعة واستبدالها باللحوم البيضاء أو البروتين النباتي. - الحرص على تناول الأسماك مرتين في الأسبوع خاصة تناول أسماك لسالمون، الرنجة، التونة والسردين نظراً لمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة. - الإكثار من تناول الألياف، حيث تساعد الألياف بشكل كبير في تخفيض نسبة الدهون الثلاثية، وتعد الخضروات والفواكه من أهم العناصر الغنية بالألياف. - ضرورة التخلص من الوزن الزائد فالسمنة تزيد من نسبة الدهون الثلاثية وخاصة حول الخصر. -الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم أغلب أيام الأسبوع لمدة لا تقل عن30 دقيقة؛ حيث تساعد الرياضة على خفض الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 20٪ إلى 30٪. -الإقلاع عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية؛ لأنها تعد أهم العوامل المحفزة لزيادة نسبة الدهون الثلاثية في الدم. -الحدّ من العصبية والتعرض لعوامل التوتر والضغط لما لها من دور في تحفيز الشهية لتناول كميات كبيرة من الطعام؛ وبالتالي حدوث السمنة وما يترتب عليها من زيادة الدهون الثلاثية في الدم. - الحرص على الكشف الدوري والخضوع المستمر لفحص الدم للتأكد من نسب الدهون الثلاثية في الدم.