تحضر فراشك الوثير، وتطفئ هاتفك، وأضواء منزلك، وكل الأجهزة الكهربائية من أجل نوم ليلة هانئة ومريحة، ولكن يهاجمك بعد كل ذلك أرق منتصف الليل ، فتتمنى لو تتغلب عليه وتعود للنوم سريعا مرة أخرى. لا تقلق فتلك أمنية سهلة المنال، جرب طريقة أو أكثر من تلك الطرق التي ستساعدك في النوم سريعا مرة ثانية: 1- دون أفكارك كثيرا ما نستيقظ من النوم بسبب أفكارنا التي تؤرقنا، فنظل نرتب لأيامنا القادمة طوال الليل فتشغلنا الأفكار ولا نستطيع النوم، لتفريغ تلك الأفكار وترتيبها دونها فتتخلص من إزعاجها لك بتنظيمها. 2- الموسيقى الهادئة ستساعدك من المعروف أن الموسيقى الهادئة والناعمة تهدئ وترخي الأعصاب، يمكنك تجربتها دون الاستهانة بتأثيرها. 3- اضبط حرارة الغرفة إذا استيقظت وشعرت أن الجو حار أو بارد اضبط حرارة الغرفة أو حرارة جسمك بارتداء الملابس المناسبة للنوم، لأن النوم في درجة حرارة غير مريحة يجلب لك الأرق. 4- تذكر طفولتك تذكر لحظات الطفولة والمنزل القديم والألعاب المفضلة، فهذا يخلق حالة من الاستمتاع والتأمل، مما يساعد الجسم في الاسترخاء والدخول في النوم مجددا. 5- حمام دفيء الحمام الدفيء ينعش الجسم ويرخي العضلات المشدودة مما يساعد على استرخاء الجسم بالكامل والرغبة في النوم مرة أخرى. 6-  لا تنظر للساعة متابعة مرور الوقت يؤدي إلى زيادة القلق خاصة وإن كان لديك عمل هام في الصباح فيزيد توترك وقلقك وبالتالي لن تستطيع نوم ما تبقى لك من الوقت. 7-  عدّ أنفاسك قُم بعد أنفاسك في مجموعات مثل "1، 2، 3" وإعادة العدّ مرة أخرى، بدلا من الأرقام التي يسهل نسيان أين توقفت، فتلك الحيلة تساعدك على الاسترخاء والنوم. 8- وضع وسادة تحت ركبتيك ضع وسادة أسفل الركبتين، يساعد على تخفيف الضغط أسفل الظهر ويريح العضلات حتى تتمكن من النوم بشكل مريح. 9- زيت اللافندر الساحر أظهرت الدراسات أن وضع زيت اللافندر على وسادتك يساعدك على النوم،  فرائحة اللافندر تبطئ معدل ضربات القلب وتضعك في حالة استرخاء. 10-اجلس قليلا إذا بقيت مستيقظا لأكثر من 15 دقيقة، قم واجلس على كرسي قريب.، ففي بعض الأحيان تغيير البيئة أو المكان الذي تجلس فيه هو كل ما تحتاجه للاسترخاء مرة أخرى، وبمجرد البدء في الشعور بالنعاس، اذهب مرة أخرى إلى سريرك. 11- استخدم الملل الشعور بالملل أو عدم الاستماع إلى شيء يجذب انتباهك يسبب الشعور بالنعاس مرة أخرى، فاستمع إلى كتاب مسجل قرأته من قبل أو شاهد فيلما مملا.