القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

​تمتّعي بقوام “روزي وايتلي” الممشوق مع هذه التمارين

إذا كنتِ تتطلعين إلى الحصول على أرجل جميلة ورائعة ورياضية دون اللجوء إلى عمليات التجميل أو التدخلات الجراحية، يمكنك ممارسة هذه التمارين الرياضية البسيطة التي كشفت عنها نجمة هوليوود وعارضة الأزياء المثيرة روزي هنتنغتون وايتلي والتي تعتبر سر جمال قوامها بحسب موقع elle المتخصص في الموضة والجمال.

وتنقسم التمارين إلى عدة مجموعات وهي:

المجموعة الأولى

– الوقوف بشكل مستقيم وضم الساقين ثم تحريك إحداها إلى الخلف مع تثبيت الساق الأخرى، ويمكن استخدام قطعة من القماش أسفل الساق التي نحركها للخلف لسهولة الحركة وانزلاقها بمرونة. (تكرار هذه الخطوات 30 مرة).

– تبديل الساق وعمل نفس الخطوات.

المجموعة الثانية

– يمكنك ربط حزام مطاط على الساقين وعمل خطوة واحدة جانبية بالساق اليمنى، ثم بالساق اليسرى.

)تكرار هذه الخطوات 30 مرة(.

المجموعة الثالثة

– في حال استخدام الحزام المطاط اتركيه في محيط الساقين.

– نرفع إحدى الساقين إلى الخارج ثم نحركها إلى أعلى وأسفل، دون أن تلمس الأرض، مع بقاء الساق الأخرى مستقيمة.

– استبدال الساقين وعمل نفس الخطوات بالساق الأخرى 30 مرة.

المجموعة الرابعة

– الوقوف على أطراف الأصابع، ومدّ الذراعين إلى الأمام، ثم النزول بالجذع إلى أسفل، مع الحفاظ على وضعية أطراف الأصابع.

– الصعود إلى الأعلى ثم ترييح القدمين على الأرض. (تكرار الخطوات السابقة 30 مرة).

المجموعة الخامسة

– الاستناد على الأرض بالذراعين والركبتين.

– رفع إحدى الساقين وجعلها مستقيمة وتحريكها من أسفل إلى أعلى. (استبدال الساقين وتكرار التمرين 30 مرة).

المجموعة السادسة

– الاستلقاء جانباً ووضع بالون التمارين المطاطية بين الساقين والضغط عليها من أعلى إلى أسفل بالساق العليا.

– ثم رفع الساقين قليلاً من على الأرض والضغط بالساق السفلية على الكرة المطاطية.

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر