النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

وضعيات تمارين يوغا متنوّعة لحرق الدهون

وضعيات تمارين يوغا متنوّعة لحرق الدهون image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

تساعد تمارين اليوغا المعروفة على رفع درجة لياقة الجسم ومرونته، وتعزيز قدرته العقلية. وهي نوع من الرياضات التي تربط العقل والجسم معاً، ولها أنواع مختلفة من الوضعيات التي تعتمد على الاسترخاء والتأمل.

ممارسة اليوغا مرة واحدة أسبوعياً بانتظام مفيد للغاية. أما متابعتها يومياً من دون مبالغة وإجهاد في التمارين، فلها منافع كبرى، وتشعركم بالرضا والراحة.

من فوائد اليوغا أنها ترفع معدل حرق الدهون في الجسم، التخلص من الوزن الزائد، والحصول على القوام والرشاقة.

نقدم لكم عدداً من الوضعيات التي تساعدكم على حرق الدهون. لكن تذكروا عدم إطالة وقت التمارين والحصول على قسطٍ من الراحة بين تمرينٍ وآخر.

تمرين وضعية الشجرة

يعمل تمرين وضعية الشجرة على تقوية عضلات القدم والساق والفخذ والعمود الفقري. يحسّن من توازن الجسم، يمده بالطاقة اللازمة، ويزيد درجة التركيز. كما أن له أثراً ممتازاً في تخفيف آلام عِرق النسا.

يرفع هذا التمرين من معدل حرق الدهون ويقوي المناعة. ويساعد على الهدوء والتركيز. لكنه يتطلب قدرةً عاليةً من التوازن.

قفوا وابعدوا ساقيكم عن بعضهما، وارفعوا رأسكم بطريقةٍ يكون عمودكم الفقري ورقبتكم في وضعٍ مستقيم. ثم ارفعوا قدمكم اليمنى ببطء وثبتوها على الساق اليسرى. حاولوا الحفاظ على توازنكم في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، وارفعوا ذراعكم فوق رأسكم.

انزلوا يديكم ثم قدمكم، وكرروا التمرين مع القدم الأخرى. حاولوا التنفس بعمقٍ خلال التمارين من دون الضغط على الجسد.

وضعية الفراشة

يُعدّ تمرين وضعية الفراشة من أشهر تمارين اليوغا. ويمكن لأي مبتدئ ممارسته بسهولة. تساعد هذه الوضعية على التأمل والهدوء والاسترخاء العضلي والعقلي.

اجلسوا على الأرض وافردوا ظهركم ورأسكم مرفوع إلى الأمام. ثم ضعوا ساقيكم على شكل فراشة. طريقة تكون القدمان مطويتين ومقربتين من منطقة الحوض. وافردوا يديكم على قدميكم.

اغلقوا عينيكم لمدة 10 دقائق. حافظوا على الشهيق والزفير بشكلٍ متوازن. وامتنعوا عن الكلام نهائياً. يساعد هذا التمرين على محاربة الضغوط النفسية. ويساهم في ضخ الأوكيسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

تمرين وضعية الجبل 

يعتقد البعض أن تمرين وضعية الجبل سهل أو بسيط. إذ يعتمد على الوقوف في خطٍ مستقيمٍ فقط. لكنه في الحقيقة يتطلب الكثير من التوازن والحركات المرنة، لتقوية عضلات الظهر والبطن والساق.

قفوا وظهركم مستقيم. ارفعوا كتفيكم إلى الأعلى وإلى الخلف. ارفعوا صدركم إلى الأعلى، واجعلوا قدميكم متباعدتين بمسافةٍ متوازنةٍ مع كتفيكم. انظروا إلى الأمام مباشرةً بشكلٍ تكون ذقنكم مرفوعة.

ارفعوا ذراعيكم فوق رأسكم لتكون راحتي يديكم إلى الداخل. تنفسوا شهيقاً وزفيراً لمدة 10 ثوان. ثم اخفضوا الذراعين ببطء، ليكونا بمحاذاة قدميكم، وتنفسوا مراتٍ عدة قبل انتهاء التمرين.

وضعية ثعبان الكوبرا

تركز وضعية ثعبان الكوبرا على منطقة أسفل الظهر. وتساعد على تقوية العضلات وزيادة الليونة في هذه المنطقة. تعمل أيضاً على تخفيض دهون البطن، تعزيز حركة الدورة الدموية، تقليل التوتر والتعب وتحسّن المزاج.

استلقوا على الأرض وبطنكم إلى الأسفل، مع الحفاظ على جسمكم ممدداً بشكلٍ مستقيمٍ وملامسٍ للأرض. ثم ضعوا راحة يديكم على الأرض تحت كتفيكم مباشرةً. واثنوا المرفقين مع إبقائهما ملاصقين لجانبي جسمكم.

ارفعوا صدركم عن الأرض مع الحفاظ على ثبات المرفقين على الجانب، والرقبة بوضعٍ طبيعي مع النظر إلى الأسفل. ابقوا على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ مع الحفاظ على الشهيق والزفير.

تمرين وضعية القارب

تعتبر وضعية القارب تمريناً مثالياً لنحت عضلات البطن، وتعزيز قوة القدمين والظهر. لكنها تتطلب التوازن والقوة البدنية لأنها تزيد من مقاومة الجسم.

استلقوا على ظهركم، افردوا رجليكم وذراعيكم بمحاذاة جسمكم. ثم ارفعوا رجليكم وجذعكم قدر استطاعتكم. حاولوا فرد ذراعيكم لملامسة أصابع قدميكم قدر الإمكان. ستجدون أنفسكم جالسين في شكل زاوية 45 درجة. تنفسوا بعمق وحافظوا على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.

 

نصائح للاهتمام ببشرتك المجهدة أثناء الحجر الصحي

 

 

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع