النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • رياضة
  • سياحة و سفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة و جمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

من النحافة والعار إلى «هيركليز» الجبّار.. أسرار لياقة كريستيانو رونالدو

من النحافة والعار إلى «هيركليز» الجبّار.. أسرار لياقة كريستيانو رونالدو image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

احتفل نجم فريق ريال مدريد “كريستيانو رونالد” بفوزه في الدقيقة الأخيرة من ركلة جزاء ضد يوفنتوس من خلال خلع قميصه، ليكشف عن عضلاته البارزة والتي طالما حسده عليها الكثيرون.

ووصف زميله السابق في فريق يونايتد، ريو فرديناند، رونالدو بأنه يتمتع بميزة اللياقة البدنية “المثالية” للاعب كرة القدم، ولكن رونالدو الذي تقدم ووصل إلى أولد ترافورد من سبورتنج لشبونة في الثامنة عشرة من عمره لم يكن أبدا ذلك الـ”هيركليز”، كما وصفته صحيفة “ذا صن” البريطانية، ولكنه كان مراهقا نحيلا.

يقول “رونالدو”: “أتذكر المرة الأولى التي سمعت فيها أحد الأطفال يقول لطفل آخر: هل رأيت ما فعله؟، إنه رائع، سمعتها كثيرا وحتى المدربين، ثم كان أحدهم يقول دائما:”نعم، ولكن من العار إنه نحيل جداً”.

ويعقب: “هذا صحيح لقد كنت نحيفا جدا ،لم يكن لدي أي عضلة، لذلك اتخذت قراراً في سن 11 عاماً، كنت أعرف أن لدي موهبة كبيرة، لكنني قررت أنني سأعمل بجهد أكبر من الجميع”.

لم يعد سراً أن رونالدو ـ الذي أعلن مؤخرا عن مجموعته الخاصة للملابس الداخليةـ يقضي ساعات في صقل جسده عن طريق التدريب الكثيف، حيث يقوم بالتمرين خمس جلسات في الأسبوع الواحد.

ويقول المهاجم البرتغالي: “أقوم بالكثير من التدريبات السريعة، وأدمج التمارين سواء كان في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق”، وأضاف رونالدو: “التمرين أينما وأينما استطعت، يمكنك القيام بتمرين البطن في غرفة نومك عندما تستيقظ في الصباح أو قبل أن تذهب للنوم”، مستطرداً: “إذا جعلت الأمر روتينا، فهذا يجعل الأمر أسهل لأنه سيصبح عادة”.

يبيع رونالدو مجموعته الرياضية الخاصة “ABS Fit و Twin Body Fit” بـ350 جنيه إسترليني، والتي يزعم أنها تساعد في تدريب عضلات البطن: العضلة ذات الرأسين، وثلاثية الرؤوس، والرباعية.

الخطوة الثانية لـ”رونالدو” كانت النظام الغذائي المتوازن، فـ “رونالدو” يركز بشكل أكبر على كفاية جسمه من البروتين، ويأكل السمك بانتظام، وفي المطاعم يميل إلى طلب شرائح اللحم والسلطة، لكن طبق bacalhau braz، وهو مزيج من سمك القد والبصل والبطاطس المقطعة إلى شرائح قليلة والبيض المخفوق، هو المفضل لديه.

يقول “رونالدو”: “أتناول حمية غنية بالبروتين، مع الكثير من الكربوهيدرات الكاملة، والفواكه والخضروات وأتجنب الأطعمة السكرية”، ويضيف: “أحيانًا أتناول ست وجبات أصغر في اليوم للتأكد من امتلاك الطاقة الكافية لأداء كل جلسة للتمرين على أعلى مستوى”.

أما عن السر الأخير، يقول “رونالدو” إنه النوم السليم، والذي هو مفتاح أقصى استفادة من التدريب، فهو يذهب مبكراً للنوم، ويستيقظ مبكراً، خاصة قبل المباريات.

هدف رونالدو الأسطوري في مرمى يوفنتوس

شاهد أيضاً:

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع