القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

هل اقترب زفافك ؟ 4 تمرينات لجسم مثالي

تقضي كل فتاة شهورا قبل يوم زفافها للاستعداد لهذه الليلة، فتُجهز قاعة الفرح والفستان والإكسسوار، ولكن هناك شيء ربما لم تفكر به من قبل، وهو شكل جسمها في فستان زفافك ، لذلك إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك في ذلك.

التمرين الأول “تمرين للذراعين”

1-خذي الحبل المطاط الخاص بالتمارين الرياضية واطويه نصفين، واعقدي نهاية كل طرف في كل يد، ثم قفي مع فتح القدمين أوسع من عرض الكتفين، مع جعل اتجاه أصابع القدمين والساقين للخارج، افردي ذراعيك تماما أمامك في مستوى الكتف.

1

2-قومي بثني الركبتين مع فرد ذراعيك للنهاية على الجانبين وشد الحبل، ثم عودي إلى وضع البداية، كرري ذلك في مجموعتين كل مجموعة كرري فيها التمرين 20 مرة، مع التركيز على إبقاء الكتفين إلى أسفل، هذا التمرين يشد الذراعين والفخذين والمؤخرة.

2

تحدي إضافي: حاولي رفع كعبيكِ عند القيام بالخطوة الثانية.

التمرين الثاني “تمرين للبطن”

1-استلقي على ظهرك مع وضع يديكِ وراء رأسك، واثني الساق اليمنى وارفعيها لأعلى كما هو مبين بالصورة واجعلي أطراف أصابع الساق اليسرى يلامس الأرض.

3

2-حافظي على وضع الساقين كما هما، وارفعي رأسك وأعلى ظهرك أمام الركبتين، وارفعي الساق اليسرى لتقابل اليمنى في وضع عكسي، ثم ارجعي إلى وضع البداية، وكرري التمرين من 10 إلى 20 مرة ثم بدلي الساقين، هذا التمرين يشد عضلات الفخذين الداخلية والخارجية، ويقوي عضلات الظهر والرقبة.

4

التمرين الثالث “تمرين للذراعين والساقين معا”

1-ضعي قدمك اليسرى في وسط الحبل، مع إعادة الساق اليمنى إلى الخلف لتلامس أطراف أصابعك فقط الأرض.

5

2-قومي بسحب الحبل إلى الجانبين لفرد الذراعين في مستوى الكتف، مع ثني الركبتين ثم عودي إلى وضع البداية، وكرري ذلك من 12 إلى 20 مرة ثم بدلي الساقين.

6

التمرين الرابع “تمرين للخصر”

1-قفي مع فتح القدمين أوسع من عرض الكتفين، واجعلي أصابع القدمين إلى الأمام، ضعي القدمين على الحبل واعقدي طرفه من النهاية بيدك اليمنى، ضعي الكوع على الفخذ، وانحني قليلا إلى اليمين.

7

2-ارفعي يديكِ إلى الأعلى مع شد الحبل واجعلي الكوع في مستوى الكتف مع فرد الجسم.

8

3-ارفعي يدك وافرديها بالكامل مع الميل قليلا إلى اليسار، ثم عودي لوضع البداية، وكرري ذلك من 10 إلى 15 مرة لكل جانب، فهذا التمرين ينحت الخصر ويعطيكِ وسط ملفوف.

9

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر