النسخة الدولية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • مطبخ
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

قنوات البث المباشر:

إعلان

هكذا تحافظون على نشاطكم ورشاقتكم أثناء العزل

هكذا تحافظون على نشاطكم ورشاقتكم أثناء العزل image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

يدفعنا البقاء في المنزل لفتراتٍ طويلة، بهدف الوقاية من فيروس كورونا الذي اجتاح العالم، إلى ارتكاب عددٍ كبيرٍ من الأخطاء في حق أجسامنا. وذلك بسبب تناول الطعام بشراهة، أو التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.

اللعب والحركة

ينصح عددٌ من خبراء اللياقة البدنية بأداء التمارين الدورية في المنزل على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً. تلعب هذه التمرينات دوراً فعالاً في تسليتكم في أوقات الحجر الصحي، والحفاظ على رشاقة الجسم، في الوقت نفسه.

تحافظ التمارين المنزلية البسيطة، على رشاقة ونشاط الجسم، مثل تمارين التمدد التي ترفع مستوى مرونة الجسم، وتحمي كفاءة وقوة العضلات والمفاصل.

تساعد تمارين القرفصاء في زيادة اللياقة البدنية عن طريق شد أجزاء الجسم المختلفة. بينما تركز تمارين الضغط على وزن الجسم، ومقدار مقاومته للجاذبية الأرضية، عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم من خلال الضغط على الأرض بواسطة الذراعين.

تساعد الحركة الدورية في المنزل، على تنشيط الدورة الدموية وتمرين عضلات الجسم. يمكنكم إشراك الأطفال في بعض الأنشطة، مثل الركض، أو لعبة الاختباء والبحث، كي لا يتوقفوا عن تحريك جسمهم.

التخطيط اليومي

يجب التخطيط لروتين حياتكم اليومي، وتقسيم ساعاته بين العمل والرياضة، ومتطلبات المنزل، مع مراعاة الاستمرار بالخطوات اليومية التي اعتاد جسمكم القيام بها قبل العزل. أو احسبوا لأنفسكم ألف خطوةٍ يومياً، يمكنكم أن تمارسوا رياضة المشي بسهولة من المنزل.

توفر بعض تطبيقات اللياقة البدنية، مساعدةً إلى الراغبين في ممارسة التمارين اليومية، بعد حرمانهم من التوجه إلى المراكز المتخصصة. وهي تقدم لكم روتيناً مناسباً، بعد إجابتكم على بعض الأسئلة عن وزنكم، طولكم وروتينكم المعتاد.

رياضة لكبار السن

يتمتع كبار السن بإمكانية ممارسة نشاطٍ يومي، خصوصاً إذا كان عمرهم أقل من 70 عاماً. تناسبهم بعض الرياضات الخفيفة كالمشي أو الركض في الخارج لأوقاتٍ قليلة، شرط الحفاظ على مسافةٍ مع الآخرين.

بينما يمكن لمن تخطوا السبعين عاماً، أداء تمارين القوة والتوازن. إذ تبدأ قوة العضلات بالانخفاض بسرعة بعد سن الثلاثين. كما ينصح أيضاً بأداء اليوغا وتمارين الجلوس.

الإجهاد والتوتر

أصاب الحجر الصحي في المنازل كثيرين بحالةٍ من الإجهاد والتوتر. وتأثر خصوصاً الأشخاص الذين لم يعتادوا البقاء في منازلهم لفتراتٍ طويلة، وهو ما ينتج عنه عادات غذائية سيئة.

ركّزوا على تخفيف حدة الإجهاد، وحاولوا أن تستغلوا الوقت بحكمة. اقرأوا كتباً، تعلموا هوايةً جديدةً، سجلوا في دورات تدريبٍ عبر الانترنت، أو تعلموا لغةً تفضلونها.

 

5 كذبات بيضاء تحسن علاقتكم بالشريك

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع