لا شك أن الرياضيين، وخاصة من يذهبون إلى الصالات الرياضية، الأكثرا حرصا على عدم إفساد نظامهم الغذائي، حتى في شهر رمضان الكريم، ولذلك يهتمون بمعرفة النظام الغذائي الأمثل لممارسة الرياضة في شهر رمضان وكذلك سبل التغذية الصحيحة. [rotana_image_gallery rig_images_ids="589104,589105"] عادة ما ينصح الخبراء الرياضيون في شهر رمضان بعدم الذهاب إلى الصالة الرياضية قبل الإفطار، وذلك لتجنب فقد عدد كبير من العناصر الهامة، مثل الجلايكوجين والذي يكون مخزنا داخل العضلات، حيث يقوم الجسد بحرق محتوى طاقة العضلات نفسها، إذا تم التمرين قبل الإفطار وبمعدة خاوية. ويفضل أداء تمارين البناء العضلي في رمضان بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين، حيث يقوم الجسم بهضم العناصر الغذائية وبعد ذلك يقوم بتوزيعها إلى النقاط العضلية الموزعة في الجسم والكبد عبر الدورة الدموية، وإعادة تخزينها على شكل بلوكات جلوكوزية "جلايكوجين"، وهو مصدر الطاقة الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالتدريبات البدنية والعضلية. وعن أفضل الأغذية التي قد تعطينا الطاقة، والتي لا يجب إهمالها في "وجبة ما قبل التمرين"، يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز الأسمر والأرز كامل الحبة، ويمكن الاستعانة بالموز كمصدر للطاقة، حيث يمكن أن تكفي موزة واحدة 90 دقيقة من التمرينات الرياضية، مع عدم إغفال مصدر مميز للبروتين، ويفضل صدور الدجاج لعدم احتوائها على الكثير من الدهون واعتبارها أفضل مصادر البروتين للرياضيين. ينصح الخبراء كذلك الرياضيين بتناول فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، حيث يعتبر الكافيين الموجود داخل كوب القهوة كافيا لإمداد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها في التمرين. [more_vid id="XVNQRPzRIEnlCHFZjmKhqg" title="التمرين الاول لمحمد صلاح في ليفربول" autoplay="1"]