النسخة الخليجية

شخّص المحتوى

إختر الموضوع

  • أبراج
  • أسرة
  • السعودية
  • برامج روتانا
  • تفسير أحلام
  • تكنولوجيا
  • خليجيات
  • روتانا
  • ريادة وأعمال
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • صحة
  • لايف ستايل
  • مشاهير
  • منوعات
  • موضة وجمال
  • نجوم روتانا

إختر البلد

  • الامارات
  • سعودية
  • لبنان
  • مصر

إختر المظهر

أبيض أسود

ساهم بالمحتوى

ابحث هنا

تسجيل الدخول

نسيت كلمة السر؟

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

الاشتراك بالصحيفة الإخبارية

ورد الآن
شجاعة رجل أمن تنقذ طفلا من الموت حرقا في سيارة والده…

إعلان

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة image
  • Aa
  • ع
  • ع
  • ع

من الطبيعي جداً، أن يزيد وزن الأم أثناء شهور الحمل، بسبب وزن الجنين والماء المحيط به، بالإضافة إلى بعض الكيلوغرامات، التي تكتسبها بسبب تغير عاداتها الغذائية.

عادةً يكون الهم الأول للسيدات بعد الولادة، فقدان هذا الوزن الزائد، خصوصاً مع المخاوف من أن يؤثر اتباع أحد الأنظمة الغذائية، على إدرار الحليب وتغذية الطفل.

بايبي

يؤكد الأطباء، أن الأم عادةً تفقد نحو 5 كيلوغراماتٍ من وزنها خلال الحمل، بعد الولادة مباشرةً. إلا أن عملية استرجاع شكل جسمها قبله، قد تحتاج إلى أشهرٍ،غير أنها تكون أكثر سهولةً خلال الأشهر الستة الأولى. في التالي مجموعةٌ من النصائح، إذا كنتِ ترغبين في فقدان بعض الوزن بعد الولادة.

المشي وممارسة النشاطات

مشي

المشي من الرياضات الشائعة، التي يمكنك ممارستها بعد الولادة، من دون أن يكون الأمر مرهقاً بالنسبة إليكِ.

حاولي أن تمشي لمدة تراوح بين 20 و30 دقيقة يومياً، يمكنكِ أيضاً المواظبة على ممارسة بعض التمارين الخفيفة. وينصح بعض خبراء التغذية بممارسة اليوغا، كأحد السبل لتقوية عضلاتك، والتمتع بقوامٍ ممشوق.

تناولي الطعام الصحي

دايت5

تقليل كميات الطعام ليس أفضل ما يمكنكِ القيام به بعد الولادة، خصوصاً إذا كان طفلك يعتمد على الرضاعة الطبيعية. فينصح الأطباء بتناول الطعام الصحي، الذي يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك وجسم طفلك، وفي الوقت نفسه، لا تكسبين بسببه وزناً.

يوجّه الأطباء بالابتعاد عن الحلويات، لأنها لا تشعرك بالشبع، على العكس ستشعرين معها بالرغبة في تناول المزيد من الطعام. حاولي أيضاً الابتعاد عن الوجبات السريعة، وتناول المشروبات الغازية. يمكنكِ التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف وأوميغا 3، وتناول الأسماك ومصادر البروتين.

ابتعدي عن القلق

حمل1

الشعور بالقلق بعد الولادة أمرٌ طبيعي، بسبب المسؤوليات الجديدة التي ستلقى على عاتقك، واضطرابات النوم التي قد تمرين بها. لكن عليكِ أن تعرفي أن شعورك بالقلق لن يساعدك في خسارة الوزن، وقد يفاقم المشكلة وتزداد رغبتك في تناول الطعام، بسبب زيادة إفراز الكورتيزون في الدم.

اطلبي دائماً مساعدة زوجك أو والدتك في رعاية الصغير، كي لا تشعري بأنكِ مسؤولةً عن كل شيء. حاولي أن تحصلي على قدرٍ كافٍ من النوم، الذي يحرق الجسم خلاله المزيد من السعرات الحرارية.

 

صابونات طبيعية لبشرةٍ أكثر نضارةً

هذا الخبر لا يعبر بالضرورة عن رأي الناشر أو الموقع