القائمة

مواضيع مشابهة

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

نصائح تساعدك في التّنعُم بصباحٍ هادئ

هل ترغب بأن يكون صباحك هادئًا وخاليًا من الضجيج وأي معكِّرات؟ نقدم لك هنا في هذا التقرير بعض النصائح التي تساعدك للحصول على صباح هادئ: –  النوم في غرفة مظلمة أو شبه مظلمة ربما هذه هي أبسط طريقة، لتدع الساعة البيولوجية في جسمك تقوم بعملها بطريقة طبيعية، والسماح لضوء الشمس بالدخول إلى الغرفة في الصباح يمكن أن يرسل إشارات إلى جسمك لإبطاء إنتاج الميلاتونين والبدء في إنتاج الأدرينالين، فهذا سوف يساعدك على الاستيقاظ التدريجي لحين موعد رن جرس المنبه. –  ضبط ساعة المنبه 15 دقيقة مبكراً عن موعدك هذا سوف يوفر لك 15 دقيقة إضافية للاستيقاظ البطيء، والتفكير وربما تمارين التمدد، بدلاً من الاضطرار إلى القفز من السرير والاندفاع لبدء يومك على عجل. –  حرر عقلك من عملية صنع القرار صنع القرار، حتى القرارات البسيطة منها، يمكن أن تكون مصدراً للتوتر، لذلك حاول تقليلها قدر الإمكان في الصباح، مثلًا فكر في ملابس الغد قبل النوم، خطط ليومك وحضّر جدول عملك وربما طعامك في المساء، فالاستيقاظ لقرارات جاهزة سيجعلك أكثر سعادة ورضا. – الاستماع إلى الموسيقى أو “الراديو” حاول أن تستمع لأي شيء غير الضجيج والضوضاء وصوت عقلك وهو يفكر ويحلل، فالاستماع إلى “الراديو” مثلا وسيلة مميزة جداً وتساعد على استعادة التركيز واليقظة وربما إدخال السعادة والبهجة عند الاستماع إلى لحن مفضل. – ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة لا شك بأن ممارسة الرياضة الصباحية أمرٌ أساسي لصحة جيدة، ليس للجسم فقط بل وللعقل كذلك، لذا حاول قدر الإمكان إدخال الرياضة إلى روتينك اليومي. –  تقبيل أحبائك قبل الخروج من المنزل التواصل مع عائلتك أو حتى حيواناتك الأليفة قبل الخروج إلى العمل، سوف يساعدك على بدء يومك بحماس وشغف، فالعناق والقبلات ترفع المعنويات، وتزيد الطاقة الإيجابية لا شعوريًا وتخفف من التوتر والإجهاد.
صرّح المُتحدث الإعلامي لإمارة منطقة مكة المكرمة سلطان الدوسري، بأن الجهات الأمنية باشرت صباح اليوم الأربعاء حادثة اعتداء جبان أثناء حضور القنصل الفرنسي لمناسبة

انشئ حساب

أقبل كافة الشروط والأحكام

نسيت كلمة السر؟

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني، سوف تتلقى رابط لإعادة تعيين كلمة السر